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  • -얼음공주222·초보
  • 2019.04.16 10:09
Q.식단봐쥬세요
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1100정도먹다가 1500채줘서먹는널로늘려보았어요
생각보다안빠져서요
이정도면괜찮나요?

아침 6시20분 ㅡ샐러드 소스없이 고구마 100프로호밀빵 크림치즈
오전간식 10시 ㅡ 아메한잔 통밀당단백칩
점심 12시 ㅡ 가정식백반4분의3 야채많이먹으러노력
저녁 5시ㅡ 두유하나 계란2개
거의 저정도먹고 운동은7시에 근력20분유산소30분해요
마무리스트레칭10분하구요
빼고찌고빼고쪄서그런가ㅠ 잘안빠지네요요즘
  • -얼음공주222
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술이 문제네요 정말
1 150 체리덕후
기초대사량
1 132 8888888kg

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초보
  • -뽕디꽁길
  • 04.16 10:33
  • 정체기가와요 힘내요!
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다신
  • ssoma
  • 04.16 10:27
  • 섭취 열량은 적당해 보이기는 한데... 기초대사량을 모르니 평가하기 애매하구요. 식단 내용물에 탄수가 좀 많은데... 단백질 성분.. 달걀이나 두부 또는 닭가슴살 같은걸 좀 더 추가해 주시면 더 좋을 듯 보이네요. 대략 님 체중을 60키로그램 전후로 예상하는데 그럼 대략 기초대사량이 1300대 정도 나오실꺼라 보구요. 그러면 지금 섭취하신 내용에 단백질 식자재를 좀 더 추가해서 200~300 정도 더 드시면 좋겠다가 제 생각입니다.
    그리고 저녁을 일부러 안드시는것 같은데... 운동 후에 단백질을 챙겨 드시는 것도 하나의 방법이겠다 싶네요
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