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  • 쟈니쟈니3785·초보
  • 2019.05.10 23:32
Q.ㅠㅠ식단과 운동평가부탁드려요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침은 식빵한조각이나 요거트(못챙겨먹을때가 많아요 ㅠㅠ)
점심은 일반식+샐러드
저녁은 달가슴살+샐러드+과일
간식으로는 정말배고플때 고구마랑 근력운동한후 단백질쉐이크먹구있어요!!
유산소운동 주 3~4회정도 4km정도 인터벌로 뛰고
근력운동은 2~3회정도 10분~20분하고있어요
식단랑 운동량 미흡한 부분이있나 질문드려요!
  • 쟈니쟈니3785
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기초대사량 질문이요!
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초보
  • 쟈니쟈니3785
  • 05.11 19:01
  • 아하ㅠㅠ 그런데 원래 삼시세끼안챙겨먹어서 3끼를 챙겨먹으먄서 2달정도 운동을 했는데 근육량만 조금 증가하고 체중감소가 없더라구요 ㅠㅠ 그래도 세끼를 다챙겨먹어야하군요..ㅠㅠ
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다신
  • ssoma
  • 05.11 04:22
  • 쟈니쟈니3785 먹는걸 먼저 채우시죠^^ 기초대사량+300~400 정도 드셔 주시는게 좋다 보구 있구요. 굳이 그 내용물이 닭가슴살이니 샐러드니 할 필요는 그리 크지 않아요. 집밥 수준의 일반식 3끼와 운동후 단백질 보충 정도의 수준이면 충분한 다이어트 식단이 됩니다.

    근력운동은 결국 근성장이 이루어 지도록 하는게 맞을테고.. 그러기 위해서는 근육이 운동을 통해 상처를 입어야 합니다. 즉 하시는 운동으로 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해 주시는게 좋은데 그게 시간 개념으로 접근하기에는 상당히 무리가 있어요.
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초보
  • 쟈니쟈니3785
  • 05.11 04:16
  • 근력운동이ㅜ얼마나 더 보충해야할까요
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다신
  • ssoma
  • 05.11 04:10
  • 먹는게 좀 부실해 보이네요. 운동도 근력운동량이 좀 적어 보이구요.
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