1~2. pt를 하건, 홈트를 하건, 작게 먹고 많이 움직이고 운동 많이 하면 체중감량은 됩니다. 요요방지와 항상성을 고려하면, 한달2~3kg 감량이 좋다는 논문이 앞도적입니다. 초고도비만과 고도비만과 과체중일시, 식단만 잘 지키고 규칙적인 생활만 해도 초기체중감량은 3키로 이상은 빠지고 어느정도선에서 항상성이 발동하여, 정체기가 찾아옵니다. 체중변화는 없어도 몸속에선 많은 변화(호르몬,결합조직,장기의 활성화,독소배출 등)가 일어나고 있으니, 꾸준히 하다보면 감량은 됩니다. 살처짐 방지를 위해 한달에 2~3키로만 감량하길 권장합니다. 3.최고의 식품과 단백질 동화작용은 근육운동을 하였을시 입니다. 일반한식 3끼에 저녁만 탄수화물 양을 조금줄이고, 식간간식을 좋은 단백질(닭가슴살,삶은계란,소고기,돼지고기,우유,아몬드,땅콩,두부,콩,생선 등)로 섭취하여 근손실을 예방하세요.
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