오늘 재보니까 1.2kg 쪘는데 맨 뒷자리가 8이라 또 바뀔 것 같아요 근데 눈바디로는 변화가 없는데 괜찮겠죠? 급진급빠이긴한데 오히려 쪄야하는 상황이면 기뻐해도 되는 상황인건가요ㅠㅠ..여행 후 체해서 어제 내내 24시간동안 금식했는데도 쪘더라구요. 6kg 더 찌우는게 목표이긴한데 눈바디 변화 많을까요?..꾸준히 걷기도 해줄거고 대신에 과자 이런건 먹으려구요 조금씩요 몸무게 늘리려면..복근 운동이랑 다리운동 열심히 해주면 눈바디는 변하지 않겠죠?..
몸무게 숫자보다는 눈바디와 인바디 근육량을 더 봐주세요. 6kg 늘리는 거 지방이 6kg 늘었냐, 근육이 6kg 늘었냐에 따라 보이는 몸매는 천지차이잖아요. 그저 꾸준히 식단 잘 챙겨먹고 운동해서 근육을 키우시면 알아서 체중은 늘어납니다. 과자는 드셔도 좋지만 안 좋은 성분이 많은 가공식품이니 양을 적당선으로 드시고, 건강한 식단으로 많이 잘 챙겨드셔요~~
rele 아, 그리고 식단은 제이제이님 말씀을 빌리자면, 가장 중요한 건 1. 식사량, 2. 탄단지비율 3. 먹는음식종류입니다. 3번은 즉 가공식품이냐 자연식품이냐, 잡곡밥이냐 백미밥이냐 이런 건데, 똑같은 탄수화물을 먹어도 밀가루보다는 밥이 낫고, 밥도 잡곡밥이 더 좋고 그렇겠죠? 지방도 식용유 기름보다 아보카도가 더 나은 것처럼요. ㅎㅎ
rele 쏘마님께서 더 정확하게 칼로리 얘기해주셨네요.ㅎㅎ 저도 기초대사량 1250 정도인데 1500은 가볍게 넘기고 평균 1800은 먹는 거 같아요! 게다가 저는 체지방률 부자라서 근육은 키우면서도 빼야할 지방이 워낙 많아 체중만 봤을 땐 빼야하는 상태인데도 저렇게 먹습니다.ㅋㅋㅋ 저는 하비에다가 배에 워낙 근육이 없어서 레그레이즈 1개도 못해요.. ㅠㅠ 플랭크는 어떻게 하셨길래 팔꿈치가ㅜㅜ 복부근력운동으로 저는 레베카루이즈 10분 운동 보통 따라하는데, 거기서도 레그레이즈는 무릎 반으로 접어서 해요. ㅎㅎ v크런치? 그것도 안돼서 발은 땅에 붙이고 상체만이라도 왔다갔다 해주고요. 플랭크 팔꿈치로 딛지 말고 그럼 손으로 짚어서 해보세요! 그 상태로 천천히 복부에 자극 느끼면서 무릎을 가슴쪽으로 당겼다가 돌아가는 동작(이름 까먹었어요ㅠ) 해주시면 더 좋을 거 같아요! 저도 아직 운동은 많이 배워가는 단계라서 이 정도밖에 조언을 못해드리네요ㅠㅠ
rele 보라솔빛님 안내 잘 해주셨는데.... 섭취량은 더 올려 주셔도 될 듯 합니다. 기초대사량 1200 활동대사량(운동제외) 200~300 소화대살량 100~200 운동대사량 150~200 열량 밸런스란걸 고려 한다면 위 열량을 다 드셔도 유지라는거에요^^ 그러니 1700~2000까지.. 드셔주시는게 좋을 듯 보입니다. 위 열량 산출이 제 임의 적인게 있지만... ^^
보라솔빛 에고..기초대사량이 1200초반대인데 여태껏 평일엔 학교 급식 안 먹고 하루 칼로리 700~800먹으면서 운동 하며 버텼네요ㅠㅠ.. 그럼 잘 먹는다는게 제 기초대사량인 1200+300이니까 1500 만큼이면 그 1500 안으로 식사대용으로 인스턴트 먹든,간식을 먹던 간에 상관 없는건가요? 그리고 근력운동은 제가 유산소만 하다보니 뭘 할지 몰라서 그냥 유툽에 있는거 암거나 하는데 괜찮을까요? 유툽에 있는 근력운동+레그레이즈 30~80회 하는데 배에 근력이 없어서 여태껏 근력운동을 못했었거든요 그 중에서도 플랭크 많이 하시길래 저도 하다 팔꿈치 까지고 몇 달째 상처가 아물지 않고있어서 못하는 중이에요..근력운동 저렇게만 해도 되겠죠??..
rele 네, 햄버거나 밥버거 다 괜찮아요. 게다가 떡볶이나 짜장면도 식단이랑 운동 정말 잘하고 계신 고수분들도 가끔씩은 드세요. 평생 안드실 건 아니잖아요... ㅎ 양조절만 하신다면 가끔 너무 못 참을 것 같을 때(ex. 생리.. 후) 드셔 주셔도 돼요.^^ 식사 시간은 저는 엄청 중요하다고 생각하진 않아요. 잠자려고 눕기 3시간 전에만 끝낸다면.(이것도 자면서 소화안되니까의 이유가 크구요.) 하루에 섭취해야 하는 칼로리를 충분히 섭취하는 게 더 중요해요. 그러니까 6시 이전이든 이후든 어쨌든 잘 드셔야해요! 눈바디는 어쩌면 처음엔 왠지 지방만 늘어난 것 같을 수도 있어요. 근육보다 지방이 더 잘 축적되니까요. 게다가 물만 마셔도 그만큼 배가 더 나오기 마련이잖아요. 그렇지만 길게 봤을 때는(적어도 한달 눈바디) 잘 먹고 잘 운동하면 근육이 늘고 눈바디가 좋아질 거예요. 여기서 잘 먹는다는 기준은 본인 기초대사량보다 300은 더 챙겨 먹는 거구요! 잘 먹으면서 그만큼 근력운동도 잘 병행해주는 거예요. 몸무게를 늘리려고 하시는 걸 보면 이미 지방 자체는 별로 없어보이니 유산소성 운동을 많이 하실 필요는 없어보이네요.
다신
지존
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