저 2월부터 다이어트하고 식단조절했는데 정말 몸무게가 1ㄹ로도줄지않았어요 몇번 올렸었는데 어떤분들이시강에맞춰 먹고 칼로리 맞춰 먹으라고 하셔서 그것도 해보고 물많이마시라고하셔서 물도마셔보고 상체근력운동도해냐한대서 그거두 해보고 다리도근략운돈해햐함다고하서그거듀 하는데 안빠저요.... 너무우울해요...56키로에서 하나도 변동이없어요 원래 50-52여성서 다시돌아가려고하는거뿐인데 왜안될까요... 너무운동많이하면 안좋다서 일주일에 4번만하고 진짜다해본거같아요 진짜 이제살은못빼는걸까요...
Laurary 제가 다이어트를 한 기간이 이제 만 11개월이 되어갑니다. 그 기간 감량한 체중은 7kg 정도밖에 안되요. 님께서 보신 그런 분들에 비하면 엄청 더딘 체중감량 속도죠. 그런데 몸이 변한걸 따지면 최소한 나쁘지는 않을꺼라 생각하고 있습니다. 이전 댓글에서도 어차피 평생해야하는 관리라는걸 말씀드렸어요. 체중변화 말고 눈바디 변화, 체성분 변화에 초점을 두세요. 제 식단 별개 없어요. 집에서 집사람이 주는 집반수준의 일반식 3끼를 다 먹고 끼니 중간중간 견과류 한웅큼(약20g)정도 간식으로 섭취해 주고 운동 끝내고 시간구애 안받고 단백질 좀 챙겨먹고 .... 그러다보니 자연스럽게 폭식이나 과식 줄어들고 끼니와는 관계없는 과자나나 아이스크림 같은 섭취가 줄구요. 제가 먹는양이 요즘 2400~2600인데... 운동은 500~600정도 하루 1시간 정도를 주 4~5회 정도만 하고 있습니다. 그렇게 바뀐 몸이 아래 사진이구요. 어렵게 생각하지 마시고 님의 몸은 건강하고 강하게 만든다 생각하시고 해주세여^^
Laurary 지금 하시는 님께서 하시는 내용으로 하시면.... 누가봐도 힘들죠. 안피곤하면... 안아프면 이상한 상황이구요. 그러니 당연 힘들죠. 너무 급한 마음에... 너무 쪼이셨어요. 좀 풀어 주세요. 좀 더 드시고 운동 도 좀 덜 하시구요^^ 먹고 소비하는 이 관리는 어차피 평생하셔야 해요. 그 관리를 멈추고... 오버칼로리 섭취가 축적이 되면... 요요가 오겠죠^^ 어차피 평생 해야할 관리라면 평생할 수 있도록 좀 쉽게 접근해 주세요.^^
Laurary 제가 봐도 억울하실 상황이네요^^ 우선 제가 볼 때는 먹는건 적고 소비하는건 많고.... 즉... 열량 밸런스 측면에서 좀 무리가 있어 보여요.
기초대사량 1300 잡고 먹는걸 1700~1800 수준으로 드셔주시고... 운동은 지금처럼 유무산소 운동 병행해서 하시되 350~500 정도만 해주세요. 운동하실 때 운동답게 운동 강도를 제대로 해서 해주시는데 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로.,... 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시면 됩니다.
ssoma 운동 일단 유산소로만 봤을땐 500칼로리정도 되구 제가 하루에 만보정도는걷는데 그게 한 300칼로리보다 조금 더 되더라구요 그리구 근육운동은 칼로리를 모르지만 그것도 조금 칼로리가 있다고 치면 대략 1000칼로리정도운동에 쓰는거일까요? 하루섭취는 솔직히 1000칼로리-1200칼로리인거같아요 저정말로 100일동안 몸무게가 하나도안줄었다는게 너무 충격이에요 ㅠㅠ
다신
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