다이어트

Q.2주동안 5키로가 빠졌어요..쓰러질거 같아요ㅜ

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건강검진 후 몸무게보고..충격먹어서 다이어트 시작한지 2주 되었어요..워낙 많이 나가서 3개월에 15kg 감량 목표로 하고 있어요

식단은 아침 계란 한개 바나나 한개, 점심은 임셰프 도시락, 저녁은 글램디 쉐이크 먹고 있어요 하루에 많으면 800칼로리 보통 6-700정도 되는것 같아요(칼로리 처방받은게 하루 1083 칼로리, 운동 180이네요)
직업상 3교대여서 사실 규칙적으로 식사하고 자는게 불가능하긴 하네요ㅠㅜ
운동은 하루 3-4km 걷고 땅끄부부 운동 조금씩 하고 있습니당
원래 워낙 야식도 먹고 먹는 양이 많았어서 먹는양을 줄이니까 살이 금방 빠지긴 하더라구요 지금 2주 동안 5kg 정도 감량했어요..근데 이러다간 곧 쓰러질거 같고,,요요도 훅 올것 같아서 이대론 안될것 같아요

어떻게 해야될까요? 제대로 된 다이어트가 처음이라 지식이 1도 없어요 조언 부탁드려요

입문

리아st
07.19 14:50
저는 점심 일반식 아침저녁 고구마.키위.계란흰자 정도만 먹는데

종합비타민 꼭드세요! 저도 2주정도인데 진짜 넘나 쓰러질것같이 막 엄청 배고프고 어지럽고 속안좋고 더위먹은것처럼 그랬거든요 영양결핍이어서 몸이 이런가 싶어가지고 멘붕이었는데 하필 저희매장고객님이 2주정도됐을때가 몸이 엄청배고픈것처럼 군다며 그때 참아야된다하고 배고픈거 참고 잤는데 8시간반자도 피곤하고 내몸이 아닌거같고 속이 배고픈데 안좋고 그래서 폭풍검색 후 출근하자마자 약국에 달려갔어요ㅠㅠ( 주변에 운동안하던사람이 스피닝 2시간씩하다가 건강검진받았는데 간수치 높아져있어서 놀랬다는 얘기도 들은 상태) 가서 종합비타민 사먹었거든요? 2시간 3시간되니까 피곤한게 사라지는데 완전 신기하더라고요 너무 신기해서 또 폭풍검색하니까 안하던 운동하면 간에 무리가 가는데 간은 비타민으로 움직이는거라 비타민이 충전되면 간이 피로와 몸의 컨디션을 유지해준대요!
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다신

마시애린
06.13 15:19
후하히하 스피닝은 고강도 유무산소 복합 운동으로 소모해주는만큼 더 잘 먹어줘야 하지만 개인적으로 정말 재밋게 했던 운동이긴 해요^^ 헬스는 모든 운동의 기초가 되는 운동이기도 하며, 배움에 대한 열정이 있다면 그 나름의 굉장한 재미를 가질수 있죠. 인바디를 재보시고 골격근량이 표준보다 높으시면 스피닝을 하시고 표준범위라면 헬스를 더 추천합니다.
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입문

후하히하
06.13 15:14
탄력원츄마시애린 조언 감사드립니다~~ 1800칼로리씩 먹으면서 열심히 운동하면 건강하게 다이어트 할 수 있겠쬬?ㅠㅜ 혹시..운동은..헬스와 스피닝하려고 생각중인데 어떨까요? 추천해주실 운동 있나용??
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다신

탄탄원츄
06.13 14:55
너무너무 적게 드시고 계셔요. 애린님 말씀에 완전 공감. 제 한끼보다 적게 드셔요...ㅜㅜ 이렇게 먹은 지방이 아니라 체수분,근육 & 붓기만 빠진 가짜 체중이라...평생 이렇게 드시지 않으시면 요요가 와서 두배로 찔 가능성이 100%. 살찌기 쉬운 체질로 가는 지름길을 가고 계세요. 기초대사량도 높으신데...이렇게 계속 드심 낮아집미다. 한번 떨어진 기초대사량은 다시 올리기 무지무지 힘들어요. 더 드시고 매일은 아니더라도 가벼고 롱런할 수 있는 운동도 좀 해주세요. 가공된것도 멀리하시고. 이것만 신경써도 일반씩 먹어도 살 빠집니다.
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다신

마시애린
06.13 14:42
후하히하 아이공... 지금 2주간 5키로 뺀것 잊으세요. 그나마 희망적인건 아직 2주밖에 안됐단것이니... 기초대사량과 활동량 고려했을때 1800 칼로리는 드셔야합니다. 그럼 지금까지 2주간 5키로 빠진것보다 체중감량은 분명 더디겠지만 몸 안상하면서 장기적으로 보면 더 잘 빠지는 길이에요. 다신의 칼로리처방은 한달단위로 2~3키로 감량을 목표로 처방받으시고, 그 처방 칼로리를 맹신하진 마시고 꾸준히 1700~1800을 드세요. 그리고 운동의 강도를 높여서 하시구요.
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정석

Suzy111q
06.13 14:41
너무 적게드시는거 같아요ㅠㅠ
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후하히하
06.13 14:38
마시애린 1543 칼로리에요!
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다신

마시애린
06.13 14:31
기초대사량 이하로 먹어서 체중 줄이는 행위는 몸만 상하고 요요와 단짝되는 지름길이에요. 근육이 빠지고 몸이 대사활동을 줄이고 어지럼증 탈모 손떨림 등등의 현상이 생기죠. 무월경을 동반할수도 있고요. 그리고 그렇게 몸 상하면서 체중 줄인들 몸은 조금만 더 먹어도 체지방으로 쌓아두려는 체질로 바뀌어있으니 평생 그만큼 먹고 살아야한다는거에요.
기초대사량 아시면 말씀해주세요.
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다신

마시애린
06.13 14:29
네 진짜 쓰러져요. 지금보다 먹는양을 2배로 늘이세요 당장!
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