다이어트

Q.체지방이 너무 안빠져요ㅠㅠㅠ도와주세요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

체중은 계속 늘고, 체지방은 안빠져요
운동은 주 5-6회 간지 2주정도 됐구요
유산소는 근력하기전에 15분정도 하고
근력은 80분정도씩하고 스트레칭하고 집와서
강아지 산책30분 하거든요.

가끔 유산소할때는 인터벌 2분뛰는 걸로 4-5세트해요(30분)
근데 유산소는 잘 안해요 너무 힘들어서 운동가기싫어져서요ㅠ

그리고 식단은 밀프렙으로 총 21끼중에 60%는 지켜요
나머지는 일반식이구요ㅠㅠㅠ
간식은 정말 스트레스받을때 초콜렛이나 떡하나 먹는데
진짜 살이 너무 안빠져서 스트레스받아요

(+추가)
보통 평일은 하루에 2끼 정도는 미리 만들어놓은 밀프렙먹고
한끼는 작은떡(20g) 하나에 닭가슴살100g 하나씩먹어요
그래도 너무 배고프면 아이스라떼 한잔씩 먹구용
밀프렙은 아래사진 처럼 먹숩니다!

하루에 천탈로리 내외로 조절해서 먹고있어요.

조언좀 해주세요.
(잠은 평균 6-7시간 잠)

다신

마시애린
06.19 10:06
관종보스 하루 천칼내외 넘 적어요.. 키를 고려해도 골격근 19키로는 넘 적어요. 날씬해지려면 근육량을 늘여야 한단 얘기죠. 몸매도 잡힐뿐더러 살도 더 잘 빠지고..근데 일단 먹는게 부족하니 몸은 부족한 에너지를 근육을 태워 쓰니 근력운동 열심히 해도 근육이 잘 늘지않을 뿐더러 체지방은 오히려 더 안빠져요. 다이어트=적게먹고 많이움직이는것 이라고 다들 알고계시지만 이건 반은 맞고 반은 틀려요. 과하게 먹으면서 평상시 정말 안움직이는 사람이 있다면 그거보단 적게먹고 많이 움직여야 하는게 맞지만 마냥 적게먹고 많이 움직인다고 좋은건 아니란거에요.
근력운동 제대로 하고 충분히 잘 먹어주면 여성이 2천칼로리를 먹어도 오히려 빠집니다. 참고하시고.. 일단 섭취량 1400~1500정도까진 올려주시고 몸의 변화를 좀 지켜보세요. 섭취늘이면 잠시 체중이 오를수 있으나 꾸준히 하시다보면 빠질겁니다.
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관종보스
06.19 09:44
본문에 식사 부분 추가해두었어용
저는 체지방이 빠져야된다고 생각했는데ㅜㅜ 근육량을 늘려야되는건가요??
아참 키랑 몸무게는 157, 51입니당
저는 날씬해지고싶은데 그러면 근육량 늘리는데 집중하면될까요??ㅠㅠ 건강한 돼지가 되고있는것 같아 걱정입니다...
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다신

마시애린
06.19 09:27
참 그리고 휴식의 중요성도 말씀드릴게요. 주5~6회 근력운동 넘 많고요.. 유산소를 하실거면 근력운동 이후에 하시는게 체지방 감소에 유리하고.. 근력운동도 제대로 40~60분만 하시고, 이후 유산소를 20~30분 인터벌로 하셔요. 그리고 섭취는 기초대사량+300~500정도로..
지금 님의 근육량 정말정말 적은신거에요. 체지방을 줄이려는것보다 근육량을 늘리는걸 최우선으로 하셔야 하고요. 그러다보면 체지방은 자연스레 빠져요. 근육량이 몸매를 만들고 또 건강의 척도이기도 해요.
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다신

마시애린
06.19 09:20
근력운동 열심히 하시는데.. 그걸 채워줄 만큼 충분히 먹어주지 않으실것 같아요. 근데 본문에 평상시 얼마나 드시는지가 안나와있어서..
평소 섭취량이 얼마나되고, 운동으로는 얼마나 소모하시나요? 먹는양 대비 운동량이 많으실거라 생각됩니다.
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