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Q.하체비만 체형 운동계획 검사 부탁드려요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

심한 하체비만형 체형이라서 상체만 보면 말라보이는데
허벅지에 모든 살이 집중돼있어서 그 쪽 살을 빼고싶어요
평소 하는 운동은 보통

빠르게걷기 35분
캐시 안벅지 3분 30초
캐시 뒷벅지 3분 30초
하늘 자전거 20분
추가적으로 티파니 허리운동 11분, L자 다리운동 20분

하고 있는데 다이어트 성공을 하기 위해선
무산소와 유산소를 병행해야 효과를 얻을수 있다 하시더라구요
위의 운동들 중에 뭐가 유산소인지 무산소인지 궁금하고
제가 더 해야 될 운동이 있다면 추천 부탁드릴게요🙏

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다신

ssoma
06.20 21:26
단욪 운동 종류는 어마어마하게 많습니다. 보통 운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분을 하고 무산소 운동은 하체 복부 등 가슴 어깨 팔 같이 부위별 운동으로 구분을 하구요.

저보다 안내를 해달라고 하시면 우선 몸 전체를 아우르고나서 부족하다 싶은 부위의 운동을 하나정도 추가하는 루틴을 안내해 드립니다. 그런데 문제는 제가 님의 체력이나 근력 상황을 모른다는 것이죠. 운동종류로 말씀드리기가 힘들다는 거에요. 각 부위별 대표적인 운동들이 있고... 그 운동강도 수행 여부를 스스로 판단하셔서 본인에 맞는 운동을 찾으셔야 할껍니다. 그래서 대표적인 운동들만 좀 열거해 드릴테니 그와 유사한 효과를 볼 수 있으면서 본인에게 맞겠다 싶은 운동은 직접 찾으시는게 좋아요.
하체 : 스쿼트, 런지
복부 : 플랭크, 사이드플랭크, 레그레이즈, 크런치
가슴,어깨, 팔 : 푸쉬업(푸쉬업이 너무 힘들면 니푸쉬업이나 월푸쉬업 같은 자세 변형을 통해서 운동강도를 조절하시면 됩니다)
등, 어깨, 팔 : 풀업, 밴드 벤투오버로우, 밴드 데드리프트, 인버티드로우
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채택된 답변

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초보

단욪
06.22 01:33
까막눈이여자 네~~ 정말 감사합니다💝
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다신

까막눈이여자
06.20 23:38
비밀 댓글 입니다.

다신

마시애린
06.20 22:57
단욪 복부운동은 상체운동이 아니에요. 코어운동이죠. 상체라 칭하는 부위는 등 가슴 팔(이두 삼두) 어깨 입니다
쏘마님도 적어주셨지요
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초보

단욪
06.20 22:50
마시애린 헉 처음 알게 되었네요! 상체 근력운동이라 하면 윗몸일으키기 같은건가용?? 상체운동은 티파니 허리운동밖에 안해봤는데 초보자도 쉽게 할수있는 운동은 없을까요🧐??
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다신

마시애린
06.20 22:16
하체 발달형일수록 상체 근력운동을 열심히 해주셔야 밸런스가 맞아져요^^ 근력운동을 하면 해당부위에 수분과 영양소가 몰리기 때문이죠. 특히 큰근육 등 가슴 운동에 신경써주시고 팔도^^ 결국은 전체를 다 해주셔야 한다는 말이에요.
그리고 유산소는 숨이 차고 심장이 빠르게 뛰어야 효과가 더 좋습니다. 빠르게 걷기 보다는 뛰다 걷다 하시면서 점차 체력에 맞게 뛰는시간이나 속도를 늘려나가셔요.
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초보

단욪
06.20 21:27
ssoma 친절한 답변 감사드립니다!
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초보

단욪
06.20 21:17
ssoma 혹시 추가로 추천해주실만한 운동이 있을까요?? 너무 어렵지 않은 난이도로 전체적인 균형을 맞출수있는
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다신

ssoma
06.20 21:05
유산소 : 빠르게 걷기, 하늘자전거

나머지는 유무산소 운동을 혼합한 운동 루틴 입니다.

하체가 문제라고 하체만 운동하시는것도 좋지는 않아요. 몸 전체적인 골격근의 균형을 맞춘다라는 생각으로 운동해주시는게 좋아요.
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