다이어트

Q.도와주세요ㅜㅜ

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70kg에서 운동을 시작한지 한달 식단을 조절한지 2주정도 됐습니다. 식단조절하고난 후로 살이 빠지기 시작해서 지금 3.5kg정도 빠진 상태입니다. 근력은 그대로 체지방이 빠졌어요
후기들 보면 식단하고 운동해서 한달에 10kg이상 빠지는 사람들이 있던데 대채 어떻게 뺀건가요?
식단은 닭가슴살, 샐러드, 버섯, 감자 같은걸 주로 먹고 질릴때쯤 두부유부초밥이나 묵 같은걸 먹고 있어요. 정확한 g을 잰건 아니라 정확하진않지만 많이 계산해서 800칼로리정도로 먹고있어요
운동은 2시간정도 헬스에서 하는데 유산소 앞뒤로 40~50 무산소 50분 정도 하는데 무릎이 안좋아서 뛰진 읺고 빠른 걸음이나 실내자전거 타고있어요
유산소가 부족해서 그런걸까요 뛰질 않아서 그런걸까요ㅜㅜ
건강하게 빼는게 한달 3kg이라지만 적지 않은 몸무게라 많이 빠질줄 알았는데 잘못된부분이 있으면 알려주세요

초보

다이어트루미
06.21 16:55
하루에 800칼로리는 일단 너무 적습니다. 기초대사량 확인하시고 다신 메뉴에 칼로리처방 들어가셔서 목표체중과 기간 확인해서 칼로리 처방 받으세요!

식단은 매끼 단백질 섭취해주세요.
단, 과다한 단백질 섭취는 통풍을 유발할 수 있으니 주의하세요!
또 녹색채소 많이 섭취해주세요.
그리고 저녁 식단에서 탄수화물을 자제해주세요.
이것만 지켜주셔도 충분히 감량됩니다.

운동은 헬스 다닐 때 루틴 알려드릴께요.
스트레칭으로 몸 충분히 풀어주세요!
런닝 10분정도 몸 예열해주세요
그 다음 본인에게 필요한 근력운동 진행! 헬스장에 계시는 트레이너 분에게 무릎 안좋은데 운동 추천해달라고 하세요!
그리고 근력 끝나면 사이클 30분 진행해주세요!

한달에 3.5kg 빼는거 쉽지 않습니다.
충분히 잘 하시고 계세요.
놓치고 가는 부분만 다시 잡아서 꾸준하게 진행하시면 건강하게 다이어트 하실 수 있어요!

스트레스 받지 마시고 화이팅하세요!!
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다신

마시애린
06.21 09:24
2주에 근력그대로 체지방만 3.5면 잘하신거에요. 인바디 정확도가 약간 의심되지만요.
2배는 더 드시는게 좋다고 생각합니다. 무릎이 안좋으시면 무릎강화에 도움되는 근력운동을 같이 해주시고요!
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초보

syh1
06.21 08:55
달 10kg 감량은 건강을 1도 고려 안 한 다이어트입니다. 막말로 몸이 죽어나는 다이어트예요.

하루 800kcal 섭취하고 계신다고 말씀하셨는데, 이것도 너무 적게 섭취하고 계십니다. 건강하게 빼는 게 3kg라는 것도 사람마다 다 다르구요. 보통 체중의 1~2%, 아무리 많아도 3% 내외로 빼는 게 좋아요. 적게 먹고 유산소 빡세게 해서 빠르게 빼버리면 뺀 몸무게를 유지하기 위해 평생 적게 먹어야 됩니다. 잘 생각해 보시고 결정해주세요!
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정석

쿨한복근밥
06.21 07:58
한달에 10kg은 근육도 다 빠집니다
근육은 유지하면서 체지방만 빼셨으니 잘하시고 계신겁니다
섭취량 800은 너무 적게 드시는 겁니다 기초대사량+300~500은 드세요
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