다이어트

Q.PT 2달차 -조언부탁드립니다

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

PT 2달차 근육만 늘고 체지방이 많이 줄지않아 고민입니다
트레이너는 식단 더 줄이면 몸이 아프다고 조급해하지 말라하는데
너무 변화가 없으니 의욕이 안생기고 다 그만두고싶네요

시작: 키 162 /68kg /근육량26.5kg /체지방19.9kg

1달차: PT주3회 +개인운동 주1-2회 (근력50분+유산소30분)
식단 현미밥150g +닭가슴살100g+야채 :3끼
체중68kg / 근육량 27.1 /체지방 19.4

2달차:PT 주2회+개인운동 주1-2회(근력40분+유산소30분)
식단 동일
체중 69.5kg / 근육 28.1/ 체지방18.9

남들은 근육 늘으니 기초대사량 높아 좋겠다하지만
저는 체지방이 너무 안빠지니 답답하거든요

작년에 초절식해서 겨우 6킬로 뺀거 9개월 유지하다 요요와서
이번엔 운동철저하게 배워 천천히빼보자했지만
막상 PT샘 욕심내서 빼보자고 식단 운동(고강도) 했는데 결과물이 안나오니 중량 낮추고 횟수 늘리는 식 변화도 시도
근육만 늘어 안습이네요 (최근 2주 단백질도 잘 안챙겨먹었는데)

전 어떻게해야하나요T T

입문

-자연인
06.25 22:09
건강하게빼자^^ 초심을 잃지마세요^^
운동을 잘 배워두면, 정말 열심히 한다면, 1년후엔 맘놓고 먹어도 체지방 안찌고, 건강유지하며 그 많은 근육들로 인해 체지방은 알아서 빠질겁니다. 오로지 근육과 운동방법만 보고 달리세요.

제가 10년이 조금넘는 웨이트 경력이 있고 중년의 나이지만,
독학으로 공부하면서 직장생활이후 저녁알바까지 하며 40중반에 3500~4500칼로리 먹으면서 주3회 헬스하며 한달간 체중-0.4/골격근+0.9/체지방-1.6kg 되었던건, 오랜 운동경력과 규칙적으로 일정하게 잘먹고 활동많이하고 많은 골격근(36이상)이 있었기에 가능 했습니다.
물론 운동초보들은 엄청난 칼로리를 먹으며 불가능 하지만, 근육운동의 효과와 높은 기초대사량으로 가능한 것이죠.
천천히 섭취량을 늘리세요. 그래야 근육도 증가하고 발전이 있습니다. 정제되거나 가공된 음식만 멀리하고 한식으로 잘 드시면 됩니다.
꾸준히해서 더 좋은결과 있기를 바랍니다^^
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초보

10-5pm
06.25 21:52
-자연인 긴글 꼼꼼히 잘 읽었습니다
운동에 집중하고 한식식단으로 마음 편히 갖도록해야겠어요
샘한테 근육 늘리지말고 체지방만 빼게해달라투덜거렸는데 ㅋ 그만 투덜거려야겠군요 초심대로 운동에 집중해야겠어요 ㅎㅎ
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초보

10-5pm
06.25 21:49
마시애린 샘은 더 먹으라하시죠 어느순간 제가 스트레스 받으니 줄이지는 말라는 당부를 하시더라고요 ^^
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입문

-자연인
06.25 21:11
운동의 효과는 3개월 부터이고, 6개월부터가 시작입니다.
웨이트를 처음하는 사람이라도 체지방이 빠지면서 근육량 늘리기는 정말 힘들고 거의 블가능 합니다.

1달차 근육량+0.6/체지방-0.5
2잘차 근육량+1/체지방-0.5
이수치만 보더라도 아주 훌륭한 결과물 입니다.

젊은성인남성이 강도있게 중량운동을 했을때 한달간 골격근 겨우1kg 증량입니다. 그것도 체지방을 유지&증량 하면서요.
체중을 줄일려면 근육운동 하면 안됩니다.
근육의 부피밀도와 체지방의 부피밀도는 다르고, 같은 1kg라도 눈과 줄자치수로 보이는건 엄청난 차이가 있으며,
근육량 증가는 기초체력증가와 동시에 기초대사율의 증가이므로, 글리코겐 저장공간 (일반인 겨우 2000칼로리저장)이 늘어나, 혈중당이 올라가 (과식,폭식,과한지방섭취시) 인슐린이 증가해도 간과 글리코겐 자장공간이 늘어나므로 체지방이 안쌓이거나 덜쌓이므로 모든면에서 유리한 조건에서 시작한다는 의미 입니다.

이제 2달차 입니다. 결과물로만 본다면! 담당 트레이너에게 밥한끼 사주세요. 훌륭한 쌤을 만난걸 행운으로 여기고요.
pt기간동안 체중은 1도 보지말고, 오로지 운동방법,호흡법,운동법,근육자극지점 들을 배워서, 비싼피티비 그만지불하고 혼자서 해야 합니다.
몇달하고 말건 아니잖아요? 운동이나 식단조절은 평생해야 유지가 됩니다.
식단도 평생 그리드실건 아니잖아요? 한식위주로 먹고 단백질만 식간사이 간식으로 드시면 됩니다.
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