다이어트

Q.(다이어트 초보 긴글주의,,) 식단 봐주실래요ㅠㅠ?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

시작일 키 162cm 몸무게 54kg 20대 초반 여성입니다.
옛날에는 마른편이였는데 저번에 56을 찍고 54에서 왔다갔다하는 제 몸무게를 보고 다이어트 를 계획하게 되었습니다..!

목표는 48kg-49kg 정도로 설정하였고 넉넉히 3-4주정도생각하고 있습니다,, 부담스럽지 않게 미리 일주일?정도 간식을 끊었고 빡세게 위 사진처럼 식단 관리하기 시작한지는 4일정도 되었습니다

그래도 현재 51kg이고 점점 빠지고 있는게 기분이 좋기는한데 더 이상 안 빠질것 같기도하고ㅠㅠ 가끔 너뮤 먹고싶은게 있어서 서럽습니다... 저번에는 이때 정체기가 왔었고 버티기가 힘들어서 결국 포기를 했는데

일단 제일 궁금한건.. 이렇게 계속 3주간 유지하면 빠지긴....할까요....?
또 식단이 수정해야 될게 있을지 잘못된건 아닐지.. 조금 걱정됩니다ㅜ
이런 고민 글 읽어주시기만 해도 정말 감사합니다 ㅠ....ㅠ

다신

마시애린
07.02 15:49
원래 40키로대셔서 목표를 그리 잡는걸 이해못하는건 아니지만 지금 계획하신대로 먹으며 계획하신 운동을 한다고 몸이 특별히 좋아지진 않을거란 얘기에요. 오히려 더 마른비만(체중은 낮으나 근육량적고 체지방이 많은 체형)이 될 가능성만 높고 요요와 단짝되는 지름길이죠.
원래 저체중이셨더라도 몸무게가 늘었단건 어찌됐건 원인이 있을테죠. 간식을 많이드셨다던가 고칼로리 끼니를 먹었다던가 술을 자주 마셨다던가.. 다이어트라는건 단기간 반짝 관리하면 유지를 절대 할 수 없어요. 평생 유지관리하고 나아가 예쁜 몸매를 만드려면 절식이 아닌 쏘마님말대로 충분히 먹고 근력운동을 해주셔야 합니다
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다신

마시애린
07.02 15:51
운동은 하루 1시간이내로 근력운동과 직후 30분이내로 유산소운동을 해주시면 효율이 좋아요
유산소를 너무 많이하면 근육도 같이 빠지거든요
건강 목적이든 미용 목적이든 중요한건 근육의양 입니다.
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다신

ssoma
07.02 13:23
여름대비... 하기위해서 체중을 줄이신다는 표현은 지금의 몸매가 맘에 안드시는거죠???

그런데 주소를 잘못 잡으신것 같아서... 몸매는 체중보다 체성분비율이 더 중요합니다. 골격근량이ㅜ많고 체지방률이 낮으면 같은 체중일지라도(설령 그 체중이 약간의 과체중일지라도) 몸매가 훨씬 날씬해 보이거든요.

지금 키에 체중 자체는 정상범위에 계세요. 체중을 줄이려 마시고 골격근량을 키우시고 체지방률을 줄이시는데 더 초점을 두시는게 좋습니다. 이런 과정을 잘 수행하시면 몸매가 이뻐지는건 물론이려니와 자연스럽게 요요같은 것들에도 잘 버티는 체질로 될테구요.

대략 기초대사량 1200 언저리 예상하는데...
음식 섭취하시는건 1700~1900 정도를 3~5끼로 잘 분배해서 드시구요. 운동은 배드민턴 줄넘기 달리기 같은 유산소 운동만 하지 마시고 플랭크 스쿼트 푸쉬업 벤트오버로우 같은 무산소 운동도 같이 해주시는게 좋을 듯 보입니다.
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