다이어트

7/2 운동일기

아침부터 왼쪽 어깨에 팔 들어올릴때 약간의 통증이 있었습니다. 이놈의 왼쪽어깨는 계속 말썽이네요.. 한의원에선 목이 원인이라고 하는데 것도있겠지만 왼쪽어깨가 오른쪽어깨보다 더 라운드 숄더에요.

루마니안 데드 손에 땀이나서 좀 힘들었지만 자극 좋았습니다. 시티드로우도 마찬가지고..

랫풀다운은 좀 어렵네요. 통증은 없었습니다만 자극도 잘 모르겠습니다. 힘이 빠져서 그런것같기도 합니다.

해머컬 할때도 어깨가 살짝 불편했지만 심하지않아서 그냥 했는데 인클라인 컬 할때는 어깨가 넘 땡겨서 패스했습니다.

운동 후에, 어제 손목을 주먹으로 살살 풀어줬던게 생각나 어깨도 풀어줬더니 괜찮아지네요. 왜 아까는 생각이 안났는지😥

오늘도 감사합니다😁

다신

마시애린
07.03 14:58
-자연인 넵^^! 오늘 일지 올렸습니다!
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-자연인
07.02 23:14
마시애린 일찍자요~~~ 근손실!
하산할 날은 아직 멀었으니, 걱정은 하지 마세요 ^^
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다신

마시애린
07.02 22:59
-자연인 앗 네네 찾아볼게요~~ 감사합니당🙆‍♀️🙆‍♀️
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-자연인
07.02 22:46
마시애린 찜질팩을 하나 구입하세요.
황토찜질팩이 써보니 좋았고, 너무크면 전자랜지에 들어가기도 힘들고, 골고루 데워지기도 어렵우니, 작고 찍찍이가 있는 팔꿈치용으로 하나 장만하세요.
목, 손목, 팔꿈치, 무릎 등 어느부위애다 잘 맞고 골고루 데워집니다.
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다신

마시애린
07.02 22:42
-자연인 네 있어요
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-자연인
07.02 22:36
마시애린 집에 전자렌지가 있나요?
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다신

마시애린
07.02 22:29
-자연인 ㅜㅜ 그렇군요... 상황에 따라 쉴줄도 알아야 하는데 그게 제일 어려워요😅
그래도 지금 아침보다 어깨가 훨씬 좋습니다!ㅎㅎㅎ

지난주에는 좀 더 걸렸는데 오늘 인터벌 타이머와 함께하니 빨리빨리 진행되네요! 스트레칭은 좀 더 꼼꼼히 해보겠습니다.

하산이라는 단어가 나오니 헙 하네요😳
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-자연인
07.02 20:03
오늘처럼 어깨관절이 아프다던지, 무력해 진다던지, 힘이 실리지 안는날엔 과감히 쉬는것이 옳은일 입니다.
오늘 자고 내일 일어나 보면 , 어깨가 덜 아플수도 있고, 더 아플수도 있는것은 저마다의 근신경과 결합조직과 근육이 얽히고 섥히여 상호간에 작용으로 어찌될지는 모르는 법 이므로, 하루나 이틀쯤 쉬고나면 통증도 없을뿐 아니라 근력도 실리고 체력회복 (지구력)도 빨라 지죠.

랫폴다운은 어깨통증이 있을시 무!조!건! 패스 입니다!!!
지난번 조언을 기억하고 있는가 모르지만, 랫폴다운은 어깨에 아주 위험한 운동입니다. 오늘처럼 어깨 통증이 있을시는 더더욱 하면 안되죠.
다음번 랫폴다운 통증없을시 2셋만 하세요.

자~~ 운동시간이 굉장히 짧죠? 운동전 스트레칭 많이많이 하세요. 운동시간을 물어본 이유중 하나는 스트레칭 때문이고.
또하나는 운동종목 추가및 세트추가를 준비중 입니다.
3주차를 지켜본후 4주차부터 조금 바뀔수도 있으니 참고하세요.

나머지 운동은 좋습니다. 재활만 끝나고 여름지나면, 데드리프트는 본인체중 곧 들겠네요. 하산할 준비를 슬슬 해야죠^^
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