문단 밑에 요약 써두겠습니다

다른 분들 후기 보면서 정말 많은 도움이 됐는데
제 닉네임이 처음 다신 시작할 때의 공격적인 제
정신상태를 너무나 잘 보여줘버려서 댓글을 못
달고 있었습니다 하핳... 그러다가 직접 글을 쓰면
되겠다고 생각이 들어 30일 도전후기를 적어봅니
다!! 혹시나 누군가에게 도움이 되었으면 합니다!
몸은 좋지 않아도 배는 좀 들어간 것 같아요 ㅎ;;
ㅡ 닉은 저에게 하는 말입니다..

ㅡ 다이어트의 시작
5월 초에 허리를 삐끗하면서 몸을 안움직이게 됐습니다
한 2주정도? 거의 누워있었던 것 같은데 이제 좀 움직여
볼까했더니...
바지엉덩이가 터지더라구요...
그래서 뭐야하고 거울을 봤는데 진짜 제 몸이지만 정말..
그래서 많이 우울하기도 했는데 이런저런 계기로 살을
빼자는 생각을 하게 되었습니다 그렇게 인터넷 다이어트
어플을 아무거나 받아본게 다신이었고 시키는대로 했습
니다 그렇게 별거아닌 계기로 인바디측정도 해보고 눈바
디라는 말도 처음 들어보면서 사진도 찍었습니다 사진을
찍자마자 내가 이런 사람이었나 싶으면서 의욕이 꺾이더
라구요..
ㅡ 허리가 아팠습니다

ㅡ 상태(인바디)
30일 목표 : 3kg감량 ㅡ 실패!
체중 65.9 표준 > 65.1 표준
골격근량 32.1(49%) 표준 > 33.0(50%) 표준이상
체지방량 9.4 (13.8%) 표준 > 7.1(11%) 표준이하
내장지방 레벨3 > 레벨2

처음 시작할 때 제 몸 상태도 알지 못했고 어디서부터
시작해야할 지 몰라서 일단 다신에서 적당하다고 하는
3kg 한 달 감량을 도전했습니다 중간에 살이 66 67로
찌는 경우는 있었는데 감량이 된 적은 별로 없었던 것
같습니다 그래도 칼로리 더 적게 먹는데 괜찮겠지 하
면서 그냥 한 게 도움이 된 것 같습니다 안되면 어쩌지
하면서 걱정했으면 금방 포기했을 것 같습니다
아 근데 실패는 햏는데요?? 다음30일은 저에ㅔ 맞는
샐ㆍ운 목표를 세울 수 있을 것 같습니다
ㅡ 그냥 했습니다

ㅡ 목표
8월 5일에는 체지방 1자리수를 만드는게 목표입니다!
목표를 이루는 방법으로는
무분할 주3회 + 서킷트레이닝 주3회
매일 단백질 100g 섭취하기
ㅡ 위에걸 매일 하려고 합니다

ㅡ 다이어트 중 중요하게 생각한 것과 효과 좋은 것
1. 아침습관
운동하러 가기가 너무너무 귀찮고 힘들었습니다
그래서 집에 있는 샤워용품을 대부분 체육관 사
물함에 넣어버렸습니다ㅎㅎ;; 배로 귀찮아지긴 했
지만 대신 매일 체육관에 갑니다!!!
ㅡ 체육관에 샤워용품 다 갖다놓음

2. 몸의 신호 무시하지 않기
처음에 다이어트를 하게된 계기가 허리가 아팠던
만큼 아무리 다이어트를 해도 건강하고 싶었습니
다. 운동하러가도 힘들거나 운동할 기분이 아니면
가벼운 스트레칭이나 로잉머신 1.5km를 타고 말
았습니다
ㅡ 하기 싫으면 안하기

3. 단백질
운동을 유튜브로만 배워서 사람들이 하는 고중량
운동을 따라했습니다 그래서 그 사람들이 먹는 단
백질량을 먹으려고 했습니다 그래서 130g을 섭취
하려고 했는데 닭가슴살을 아무리 잘 챙겨먹으려
고 해도 많이 먹은 날은 90g이 한계였습니다 그렇
게 단백질을 못 먹는거에 후회를 하고 단백질을 찾
아 다니다 보니 먹지 말자고 저를 통제할 때 보다
훨씬 덜 먹게 되었습니다 그리고 이젠 음식 영양성
분표를 자꾸 찾아다니게 되니 음식을 먹는 것 자체
가 귀찮아지더라구요.. 칼로리 조절은 잘 되지만..
반성해야겠습니다
ㅡ 식단 조절 효과
먹지말자! > 더 먹고 싶음
단백질 먹자! > 더 먹기 싫음

ㅡ 영양제
이건 사람마다 다를 수 있는게 비타민b 보충제가
피로회복에 좋다고 해서 사서 먹었습니다 아침에
항상 피곤했는데 복용하고 1 2주 정도 지나니까
아침에 힘이 났고 아침밥도 그때부터 조금씩 다시
챙겨먹었던 것 같습니다
ㅡ 비타민b 짱

ㅡ 저울
처음에 다신 다이어리에 기입할 목적으로 저울을
사서 제가 먹는 양을 재봤더니 제가 밥을 1.5공기
정도를 한공기라고 먹고 있었습니다 그러고도 한
공기를 더 먹었죠... 정확히 어느 정도 먹는 지 확
인하는게 큰 도움이 되는 것 같습니다 지금은 반
공기 정도 먹습니다
ㅡ 먹는 양 실제로 재보면 꽤 많을 껄요??

ㅡ마치며
너무 길게 쓴 것 같습니다ㅠ 빨리 마치겠습니다ㅠ
시간내서 읽어주셔서 감사하고 열심히 하시는 다른
분들에게 부끄럽지 않도록 열심히 하려고 합니다!
다들 화이팅입니다!
ㅡ 화이팅