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Q.(인바디결과) 운동,식단조언 부탁드립니다

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 23살 여자입니다
제가 음식점에서 일을 1년 8개월동안 다니고있는데요
다니기전에는 몸무게가 76kg까지 쪘다가
일다니면서 천천히 1년반동안 65kg까지 빠졌어요
그동안 일하면서 하루 만걸음씩은 움직이다보니까 빠졌네요
근데 이제 더이상 먹는거 줄여보기도 했는데 안빠지더라구요
그래서 이번달부터 추가로 운동을 시작하려고 합니다.
우선 3개월 동안 57kg까지 빼려고하는데요
지금 계획대로 하면 될까요? 조언 부탁드립니다
인바디는 어제 쟀습니다

@ 계획 @
- 운동 -
* 월,수,금 (출근전) :
오전 9시50분~10시40분(50분) 줌바댄스
* 화,목,토,일 (퇴근후) :
[다신6기 운동과제] - 체지방 감량반
* 매일 밤 :
데스런 자네의 다이어트 일기 90일 프로젝트

- 식단 -
* 월,수,금 줌바댄스 하기전 or 아침조 : 아침에 쉐이크 1잔
* 출근하자마자 (아침겸)점심 : 11시20분 - 직원 식사
* 중간에 간식은 커피나 계란 1개 정도
* 저녁 : 5시or5시30분 - 직원식사
* 이후로는 X

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다신

ssoma
07.06 07:19
인바디 내용부터 체지방률이 많이 높아요. 이런 체성분이면.... 골격근량은 최대한 지키면서 체지방만 빼내주시는게 좋겠죠.

그래서 이를 바탕으로 먹는것과 운동하는 내용을 검토해 보면 우선 운동량은 많고 먹는양은 적어요.

체중보지 마시고 인바디 내용중 체지방률과 골격근량을 보세요.

운동내용은 프로젝트급 루틴 같은데... 내용을 몰라서 가타부타 말씀드리기 어려운데 가급적 유.무산소 운동을 병행해 주세요. 운동시간이 많다고 좋은게 아니에요. 몸 전체를 아우를 수 있는 구성의 무산소 운동을 해주신 후에 호흡이 헐떡거릴 정도의 유산소 운동을 병행해서 주4~5회, 하루 30~50분 정도만 꾸준히 해주시면 됩니다.

식사는 저렇게 드셔서 하루 섭취량이 얼마나 되시는지는 모르겠는데.... 가늠도 잘 안되고.... 다만 쉐이크는 운동 후 드셔주시고 아침 점심 저녁 3끼 신경써서 챙겨드시는게 더 좋아요.

기초대사량을 바탕으로 먹는건 1600~1700kcal정도 3~5끼로 잘 분배해 섭취하시고 운동은 300~400kcal 정도만 소비해 주시구요. 활동량이 많으셔서.... 섭취량이 좀 부족 할 수도 있겠다.... 라는 생각이 드는데...... 운동하시는 날에는 먹는양을 1800~2000까지 늘려 주셔도 나쁘지 않겠다 봅니다.
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