마시애린 지금 중량이 적절합니다. 자극점을 못찾은 시점에선 증량을 올려봤자, 힘만 밖으로 분산되죠! 자세와 근육 움직임을 만지기만 해도 잘 학습이 되고, 혹은 지도자가 하는걸 교육자가 보고 만지기만 해도 가장 쉽게 학습은 되죠. 온라인이라 한계는 있지만, 스스럼없는 대화와 기록을 보는 장점도 있는 법이죠.
이소령의 광배근 벌리는 법과 그위 링크를 참조해서, 가슴을 열고 광배근을 벌리는 법을 알아야! 머든 등운동이 잘 먹히고, 제대로된 자세와 자극이 가죠.
유튜브나 네이버에서 여러 비교 분석을 해보세요. 여성분들 대부분 숄더패킹은 알지만, 광배근을 여는법을 잘 모르더군요.(대부분의 남성도) 실예로 득근이도 직접와서 배우고 여는법을 알았었죠.
랫폴다운을 더해보고 자극이 없으면 제외해도 됩니다. 다음주전 랫폴다운 이미지 트래이닝과 다른부위 운동날에 예습을 하고, 이미지 트레이닝을 해보세요. 4주차에도 자극이 없으면 재외 합니다.
랫폴다운은 대부분 바른자세가 잘 안되더군요. 지금 헬스장에서 가르치는 여성분도 자세가 터무니 없어서 깜작 놀랬습니다. 랫폴다운 자세는 바가 수직으로 내려오는 자리에 착석하여, 턱걸이와 같이 목(쇄골바로위)까지만 내리며 내려올때 바를 쳐다보고(시선처리) 내려오는 정점에선 턱을당겨 뒤로 살짝 빼줍니다. 펄은 고정수단알뿐 광배근으로만 당긴다는 생각으로 내리고, 시작전부터 견갑골을 벌려야 합니다. (링크에 이소령의 광배근 참조) 올릴때도 긴장을 놓지말고 버티면서 이완입니다. 거의 대부분이 그러하듯, 힘쓸때는 과감히/이완시는 천천히 집중하며 호흡길게가 기본 입니다.
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