다이어트

7/18 운동일기

어제 아침에 왼쪽 아킬레스건이 찌릿하길래 런닝 못했습니다ㅠㅠ 대신에 집에서 밤에 줄넘기를 했는데 그때문인지 화요일 데드로 인한 햄스트링 근육통이 오래가는것 같아요. 아킬레스건은 오늘 말끔합니다😊

오늘 리스트컬 중량을 올렸습니다. 지난주에 횟수가 너무 많았거든요. 적당한것 같아요. 전완근이 강해지고있어서 좋습니다^^

데드하면 전완근이 땡기는듯한 근육통이 생기는데 리스트컬을 하고나면 오히려 근육이 부드러워 집니다.

복부자극은 점점 더 잘 오네요. 복부 근육통도 옵니다. 요즘 복근 선명도가 약간씩 올라가고 있어요.

오늘도 감사합니다.😆😆

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-자연인
07.19 17:18
마시애린 3~4시가 운동 이후라 그러 합니다.
고구마나 삶은 계란등 포만감이 오래가는 음식들을 고려해 보세요.
조금만 참고요~~^^ 휴가이후 근비대하면 잘먹고 좋아하는 근비대를 할수 있으니, 잘 참아야 겠죠?^^
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다신

마시애린
07.19 17:16
-자연인 밀가루는 거의 안먹고있고 아침식사도 한식으로 골고루 먹습니다. 식욕감퇴는 잘 모르겠는데 섭취량은 좀 줄이긴 했어요. 사실 식욕은 그닥 크지않은데 점심먹고 3~4시부터 허기진건 여전하네요😅
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입문

-자연인
07.19 17:13
마시애린 급할수록 돌아 가야죠. 3월부터 싸부의 지도를 받고
2번의 부상으로인한 강제휴식을 감안하면, 현제로도 훌륭한 결과물 입니다. 현재의 무리한 유산소보다는 섭취량을 약간 줄이고 밀가루 음식을 더 줄이거나, 좋은음식을 선택하는게
근지구력운동에 가장 적합한 접근 입니다.
7주차가 되면 운도효과로 인해, 식욕이 조금 감퇴될 것입니다.
이제 슬슬 입집올때도 되었는데,,,,, 확실히 근비대때보단 덜 먹히지 안나요?
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다신

마시애린
07.19 17:06
-자연인 다행히 복근욕심은 크게 없어요. 있어도 그만 없어도 그만인지라ㅎㅎ 다만 제가 허리는 얇은데 골반주변부 살이 많다보니 비키니 하의 입으면 살이 눌리더라구요. 그래서 좀 맘이 급한가봅니다ㅠㅠ
종목추가는... 담주까지 더 해보고 결정하는걸로 하지요!!
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입문

-자연인
07.19 16:54
마시애린 운동시간이 남으니, 종목추가를 원하거나 집중할 부위가 있다면 싸부가 추천해줄수도 있지요^^
5주차부터 시행해도되고, 6주차부터 추가해도 됩니다.
무리한 체지방 감량으로 복근볼려다, 근손실오는 경우 많이 보아왔고, 싸부도 그러했으니
꾸준한 근량 늘리기와, 근력이 늘어 중량이 올라가다 보면 자연스레 자리를 잡는게 복근 입니다.
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다신

마시애린
07.19 16:47
-자연인 복근은 체지방이 더 걷어져야 보일것같아요ㅋㅋ 유산소 욕심 하핫...ㅎㅎㅎ 변화가 그닥 없는것같아서 좀 그랬네요ㅜㅜ
담주면 5주차이고 며칠전 말씀하신거처럼 종목 추가를 고려하면서 하면 될까요?
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입문

-자연인
07.19 16:36
오~~!! 케이블 트위스트 중량이 상당하군요. 조만간 복근 보겠어요^^
운동내용/중량설정 모두 완벽합니다. 나무랄데가 없군요.
런닝과 줄넘기등의 격한 유산소 욕심만 조금 버린다면 퍼펙트 합니다.
6주차부터 10~12회성 운동은 세트간휴식은 45초
12~15회성 운동은 세트간휴식은 30초 입니다.
종목간 인터벌은 ×2 같은 적용 이구요.
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