간헐적 단식을 하고 싶은데, 저는 저녁을 꼭 먹어야 해서 점심 저녁만 먹어야겠다 생각했어요. 그런데 거기서 막히는게, 운동을 아침 공복때 밖에 못하거든요 ㅠㅠ 공복운동 후 30분 이내에 단백질 섭취하라고 해서 요즘은 그렇게 쉐이크 항상 섭취하고 있긴 한데요ㅎㅎ.. 운동 직후 말고 그냥 점심때 충분히 단백질 섭취하는 걸로는 근손실을 피하기에 역부족일까요? ㅠㅠ 운동은 근력+유산소 섞인 홈트 하고있습니다..!
네, 팔수입니다. 근육군은 비싼 녀석이라 제대로 관리를 안해주면 바로 없어져요 ㅎㅎ지방군은 저렴이라서 관리를 잘 안해줘서 잘 안떠나요 ㅎㅎ 간단 16:8을 실천중이세요? 제가 알기론 운동후 60분내로 최소한의 단백진과 탄수화물로 섭취를 해 준 다움에 제댜로 된 점식을 허심 되요 . 예를 들어, 운동 직후 단백질분+딸기/브로콜리(얘네 둘 식물성 탄수)로 쉐이크로 만들어서 마시고 1시간 후 식사 하심 되요.
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