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3달동안 9.5kg 감량/ 허리22인치,43kg 유지 방법!
안녕하세요 벌써 글을 3번째 올리네요
저는 5월달부터 다이어트를 목적으로
헬스장을 다니기 시작해서 pt를 받게 됐죠
그 후로 식단관리랑 운동을 병행하면서 살을 뺄 수 있게 됐어요!

처음에는 몸무게 52.8kg 체지방 13.5kg(25.6%) 였는데
저번주 목요일에 재봤을 때는 몸무게 43.3kg 체지방 5.4kg(12.6%) 였어요!

저는 지금은 유지어터이고 근육량을 높이기 위해서
다이어트 식단은 2끼, 일반식은 1끼를 먹고있어요
다이어트 할 때 3끼 무조건 다 먹었고 간식도 챙겨먹었어요

일반식은 돈까스, 콩국수, 장조림, 쭈꾸미볶음 등등 일반적인 음식들을 적당히 먹고있어요!
칼로리는 계산하면서 먹으려고 노력해요
그리고 일반식 먹을 때 인스턴트는 안먹으려고 해요

식단은 닭가슴살, 현미밥, 요거트볼 만들어먹기 등등 제가 체중 감량할때 먹던 식단을 먹고있어요

운동은 일주일에 1번 쉬고
하루에 약 2시간 30분씩 하고있어요
지금은 유산소를 2일에 1번하고 웨이트 중심으로 하지만
체중감량을 할 때는 유산소를 매일 1시간씩 했어요
그리고 웨이트도 병행했죠

다이어트하고 얼굴사진 찍어둔게 있는데 정말 많이 달라졌더라구요 ㅠㅠ 😭❤️

궁금한거 있으시면 댓글에 남겨주세요! 글에 추가할게요~

처음에는 근육도 없고 복부지방이 많았는데 점점 운동하다보니까 근육이 생기고 허리도 더 얇아졌어요!

그리고 지금은 허리둘레 22인치에요 😁
사는 바지마다 맞는게 없어서 줄이느라 불편하긴하지만
그래도 행복해요

눈바디체크도 예쁘게하고싶어서 제 방에 빨리 전신거울하나 장만하고싶네요😂
  • doorimoa1
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댓글 (96)

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댓글리스트

정석
  • 다이어터소율
  • 08.29 19:39
  • 멋져요 대단합니다 ㅠ
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정석
  • 내가아는그맛이다
  • 08.28 16:25
  • 체지방량... 가능한겁니까..
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운영자
  • 다신지킴이
  • 08.19 13:05
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • doorimoa1
  • 08.13 06:46
  • 작작처먹을껄 할수있어요 ㅎㅎ!
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초보
  • 작작처먹을껄
  • 08.13 06:41
  • ㅠㅠ진짜 대단해요 저도 얼른 열심히 해봐야겟어요 ! 😭doorimoa1
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정석
  • doorimoa1
  • 08.11 11:20
  • 으네잉 감사해요 ㅎㅎㅎ
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초보
  • 으네잉
  • 08.11 10:37
  • 우와 진짜 대단하세요!!!
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정석
  • doorimoa1
  • 08.10 09:22
  • 앤드리스 할수있어요 🤗
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초보
  • 앤드리스
  • 08.10 08:56
  • 저랑 키도 비슷하신데 체지방량 진짜 대단하세요! 저도 꼭 님처럼 체지방 감량할 수 있으면 좋겠네요😊
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정석
  • doorimoa1
  • 08.10 07:09
  • 소연달 감사합니다!!
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20180228 도움되는글

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