다이어트

8/6 운동일기

신선한 자극이네요. 무게를 낮게 해서 많이 힘들진 않았지만 양쪽으로 자극받으니 숨도 많이 차고요.

시티드로우 1셋은 가볍게 느껴졌는데 2셋에서 갑자기 확 지치더라고요. 신기했습니다🙄

원암 케이블 크로스오버는..처음이라 자세가 좀 어정쩡했어요. 케이블이 뒤로 확 넘어가지 않게 버티면서 뒤로 보내야할것 같은데 좀 어렵네요.

왼쪽을 먼저 무릎꿇고 했는데 오른쪽은 무릎꿇고는 도저히 안돼서 서서했습니다. 숄더할때도 오른쪽이 먼저 지치고.. 담주에는 오른쪽 먼저 해야 맞겠죠?

랫풀다운은 광배근으로 땡겨도 자극이 많이 안와서 중량을 올려서 해도 될 것 같습니다.

내일은 이두 삼두 박살내고 오겠네요ㅎㅎㅎ

다신

마시애린
08.07 14:33
-자연인 일지 올렸습니다~~!
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다신

마시애린
08.06 22:56
-자연인 네엡😂😂😂
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-자연인
08.06 21:59
마시애린 내일 팔은 어마어마한 자극이 있을겁니다^^
2주간 공부하고 알아간다는 마인드로 접근하면 됩니다.
일찍 자요~~ 좋은말로 할때 ^^
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다신

마시애린
08.06 21:56
-자연인 그렇군요. 네 저는 그정도는 아니였습니다. 그냥 이런것도 있구나 하는생각으로 2주동안 하겠습니다^^
네 심장도 무진장 빨리뛰고 힘들더라고요. 쉬세요!
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-자연인
08.06 19:29
마시애린 사실상 중량이 약하니 큰 도움은 없습니다.
중급이상의 실력자라면 어느정도 1rm이 평균치 이상이다보니, 심장이 터지고, 폐는 땅에 떨어질것만 같고, 근신경과 근육은 폭팔직전이고, 힘줄은 과도하게 펌핑되어 터져 나가는 느낌 입니다^^
참고만 하고, 실력을 많이 키운후에 하는게 낫습니다.
운동법으로 인해 심박수가 최고조에 오를때느 플랭크를 추천했고, 근비대엔 제외 시키세요.
수고했습니다.
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다신

마시애린
08.06 19:22
-자연인 그런 상황에서 하는군요! 좀 사려서 했습니다ㅎㅎㅎ 속도감 있어서 재밋게 했는데 끝나고보니 시간이 꽤 지났더라구요. 참 플랭크할때 너무 힘들어서 악지르면서 했습니다ㅋㅋㅋ

한팔지지 하면 더 좋을것같네요 감사합니다!
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-자연인
08.06 18:44
원암 케이블 크로스오버는 쉬는팔을 기구에 지지해 (잡고) 안전감있게 스탠딩으로 하는게 좋습니다.
버티는데 중점을 두고 하세요. 무게는 가볍게 자극에 집중만해도 충분합니다.
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-자연인
08.06 18:41
ㅎㅎ 네 내일은 팔 박살내고 오세요.
새로운 자극이죠? 역시 우등생이라 잘 했군요.
내용,중량 모두 좋습니다,
오늘자 데이터를 기준으로 다음주 참고해서 하세요. 나무랄데가 없군요.

슈퍼세트는 대체로 언제하느냐?
1.운동은 하고싶고 시간은 없고
2.휴일이 길고 하루에 여러 자극을 주기위해
3.정체기때나 단조로운 운동에 새로운 자극이 필요할때
4.대근육근에선 사실상 큰 필요는 없는 운동법이지만, 제자님의 이번주 일정처럼 하루 운동이 딜레이될때 주간 운동을 채우고 싶을때
5.3분할 운동중 팔 (삼두,이두,전완)에 더 집중하고 싶을때 (대부분 팔운동에만 슈퍼세트를 넣는이들이 많음)

펌핑감이 기존과는 다르죠? 오늘처럼 수퍼세트는 간간히 써먹도록 하고, 정체기가 오거나 일상리듬이 망가지거나, 급한 볼일이 있을때, 운동시간을 단축하고 여려부위 자극을 줄수있는 운동법이니 잘 써먹도록 하세요.
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