최근에 인바디를 하고 근육량을 늘리지않으면 요요올 가능성이 높다는소리를 듣고 아침에 딩고헬스로 1시간 30분쯤 운동을하고 저녁에는 강하나 지방형 스트레칭+땅끄부부근력운동+ 미서원 근력운동+ 땅끄부부 칼소폭+ 땅끄부부 전신 스트레칭으로 운동을 마칩니다. 근데 몸무게가 점점 늘어나고 있어서 제가 운동을 잘못하고 있는지 궁금합니다!!! 그리고 좋은운동순서,방법 추천 좀 부탁드려요...
근육이 너무 부족하세요.ㅠㅠ 일단 운동량은 너무 많고요. 아침 저녁 합치면 스트레칭 포함 3시간은 될거같네요. 근육 늘이는데에 중점을 두세요. 적절한 식단과 병행하면 체지방은 알아서 빠져요. 체중변화는 수분의 영향이 제일 크기 때문에 딱히 많이 먹지 않았는데 체중이 늘고있다면 부종일 가능성도 있어요. 식이조절은 어떻게 하시는지 몰라서 원인은 모르겠지만.. 기초대사량+300칼로리 정도로 아점저 세끼를 골고루, 든든하게 섭취하시고 운동은 근력1시간 이내, 유산소 40분 이내(인터벌로 강도있게)로만 하세요. 근력운동은 근육에 자극이 제대로 와서 근육통이 올 정도의 강도로 하셔야합니다. 시중의 근력운동 영상들은 사실상 근력운동이 안돼요. 12 이하로 가능하도록 동작을 해야 근육이 성장합니다.
UUUS 12회 인데 회가 빠졌네요ㅎㅎ 근력운동은 목적에따라 크게 3가지로 나뉘어요. 스트렝스-1~6회 가능 중량으로 실시 근비대-6~12회 가능 중량으로 실시 근지구력-12~15회 가능 중량으로 실시 근비대로 초점을 맞춰서 12회로 말씀드린거에용. 근력운동의 어떠한 동작이 15회 이상 가능하다면(가능하다는건 마지막 힘을 쥐어짜내서 그 동작이 더이상 안될때까지 해야한단 겁니다) 근육이 성장하지 않아요. 유산소성 운동이 되어 단순한 칼로리소모만 될 뿐이지요.
다신
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