체지방 15%를 바라보고 3월부터 시작한 다이어트
7월1일이 목표였는데 한 달가량 늦게
목표달성 했어요^^

1. 운동
주3회 웨이트1시간
(어깨가 안좋아 머신위주로 가볍게 진행했어요)
주5회 유산소 운동 20~30분
(러닝머신 경사올려서 걷기. 속도는 스마트밴드로 최대심박수 60~70% 찍히는 범위에 맞추어 했어요)
주1회 러닝머신으로 HIIT
(8사이클 돌리면 쿨다운까지 20분정도 했어요)

2. 식단
기초대사량이 1700kcal, 스마트밴드에 찍히는 활동대사량이 2500~2600kcal인데
활동대사량에서 -400~500kcal 범위에서
뭐든지 다 먹었어요
단, 단백질은 근손실 방지를 위해 하루에 체중x1.6g~2.0g 꼭 먹었어요
식사로 안채워지면 단백질보충제로 채웠어요
단백질만 채워지면 남는칼로리는 빵도먹고 피자도먹고 샌드위치도 먹었어요(탄수와 지방은 남는칼로리 안에서 비율신경안쓰고 먹음)
단백질량과 하루 칼로리계산할때 다신앱이 정말 요긴했어요.

아침식사는 거의 고정이었어요
파바식빵2쪽, PB2땅콩버터, 계란후라이2(팸 스프레이 오일사용), 토마토, 아메리카노
약550kcal 단백질30g

직장에서는 자율급식이어서 사먹을때가 많았는데 가장 즐겨하는 점심식사구성은 서브웨이 로티세리치킨샌드위치(소스는 소금후추)+통밀스콘+아이스아메
약650kcal 단백질30g

피자를 시키면 콜라대신 플레인탄산수와 함께 3조각먹는다든지 하는식으로 칼로리안에서는 편하게 먹었어요
약750kcal 단백질35g

3. 도움
가장 큰 도움은 스마트밴드가 주는 정보에요
하루에 내가 몇kcal 쓰는지 알려주기 때문에(실시간 심박수 기반) 그 날 업무에 따라 유산소시간을 조정해서 일정한 칼로리 마진(400~500kcal)을 유지할 수 있었어요.
직장에서 많이 움직인 날에는 운동시간 짧게, 적게 움직인 날에는 길게 가져갔어요.

날마다 단백질량과 칼로리를 맞췄기 때문에 다신앱으로 식단짜는것 필수!!

운동은 어차피 칼로리 태우는 목적이라 상대적으로 영양공부를 많이했는데 유튜브 동면중님 영상에서 많이 배웠어요