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Q.첫 다이어트ㅠㅠ 계획을 못 짜겠어요😭

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요, 20살 학생입니다😭
태어나서 처음으로 다이어트를 하게 되었는데요 여러 정보들을 찾다가 다신앱까지 오게 되었네요😭

뭔가 계획을 짜야할 것 같은데 다이어트 방법이 너무 많더라구요... 스스로 플랜을 짜보자! 싶어도 막막하고 어떤걸 해야 더 효율적인지 모르겠어서ㅠㅠ 혹시 조금만 도와주실분 계실까요?

일단 현재 몸무게는 63.3이고 10kg정도 빼고싶은데 기간은 2달~3달 잡고 있어요! 가슴살 빠진다는것도 걱정이고ㅠㅠ 운동이나 식단같은 것도 고민 많네요... 노브랜드에서 많이들 사시는 것 같아서 오늘 가보려구요! 혹시 추천해주실만한 플랜 있으신가요?ㅠㅠ

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다신

ssoma
08.13 17:58
우선 다이어트라는 개념을 보다 몸을 건강하게 만들고 유지한다라는 개념으로 접근을 하세요. 그러면 2~3개월이 의미가 없겠죠. 즉.... 앞으로 평생 먹는거 운동하는거 관리하는 삶을 살아야지.... 라는 생각으로 접근을 하세요. 그러면 평생 할 수 있는 방법으로 접근을 하셔야겠죠^^
끼니를 제한하거나 먹는걸 너무나 줄이는 방법으로는 평생 못하시겠죠^^ 거기에 빡세게 운동하는 생활도 못하실 것이구요.
그러니 자연스럽게 적당량 먹고 알맞게 운동하는 생활을 하셔야 할테죠.

체중이 늘어나는 원리는 단순합니다. 먹은 열량보다 소비하는 열량이 적어서 잉여열량이 남고 그 잉여열량이 차후 비상시를 대비하여 체내 지방형태로 축적이 되면서 체중이 늘죠. 그럼 반대로 체중을 줄이는 원리는 어떨까요?? 먹은 열량보다 소비하는 열량이 많아서 축적했던 체지방을 꺼내어서 사용하면 체중을 줄꺼에요. 다만.... 너무 과한 열량부족은 되려 몸의 생존 방어기재를 발현시켜 체지방을 줄이려 하는게 아니라 기초대사를 줄이는 쪽으로 반응을 할테니 몸을 상하게 할테죠. 이 점만 주의허셔서 접근하시면 됩니다.

즉...3끼 제 때, 골고루, 적당량 섭취하는 올바른 식습관과 이렇게 먹은 열량에 맞게 알맞은 운동생활을 하시면 체중은 자연스럽게 줄꺼에요. 거기에 몸도 튼튼해지고 몸매도 이뻐지겠죠.

뭘 먹고 무슨 운동을 하느냐가 중요한게 아니라 이런 열량밸런스를 고려한 생활습관 장착이 더 중요합니다.

하루 3끼 잘 챙겨 드시고 하루 30분 호흡이 헐떡거릴 정도로 운동을 해주시면 됩니다. 꾸준히 ^^
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