밑에 자연인님 말씀 잘 들으세요^^ 근육은 운동만 하면 커진다고 생각하시는 분들이 많은데..... 근육성장 매커니즘을 모르시니 그러시는거에요. 운동은 근섬유에 상처를 입히는 과정일 뿐입니다. 그 상처입은 근섬유가 휴식과 치유되는 과정에서 근육이 성장을 해요. 생각해 보세요. 치유에 쓰일 원료가 없으면 치유가 되겠어요?? 그 원료가 탄수와 단백질이에요. 그런데 지금 먹는게 부실하시잖아요. 그럼 근육이 성장을 하겠어요?? 김종국씨가 먹는것까지 운동이다 라고 했었죠^^ 체중에 연연해 마세요. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이다보니 당연 체중 변화는 더딜 수 밖에 없어요. 그런데 그 과정에서 몸의 라인이 바뀝니다. 그 몸의 라인 변화에 더 초점을 두세요. 오늘자로 눈바디 사진 찍어 두시고 개월 단위로 체크하시면서 해보세요.
근육을 키울려면, 한식으로 정량먹고 탄수화물량을 늘려야 됩니다. 그에따른 운동강도는 "점진적과부하"로 시간과 강도를 점점 늘려가되, 운동시간은 스트레칭을 제외하고 90분이 넘어서는 않됩니다.
근량증가 (근비대)의 조건 1.잘먹고 잘자고 잘쉬고 주3회 근육운동 2.탄수화물 섭취 증가=근육운동의 에너지원인 ATP&크레아틴&글루코겐의 활성화 3.운동강도에 따른 단백질 적절 섭취량 웨이트 트레이닝 이상의 중강도 이상일시 체중×1.6kg 이상의 삽취=4시간마다의 균등
다신
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