대학 다닐 때 교재를 다시 꺼내어 읽는데 조금 구체적으로 운동하고 싶으신 분들을 위해 체지방 감소를 위한 운동 방법을 설명하려고 합니다^^

VO2max는 측정하기 힘드니 일단 자신의 최대심박수와 안정심박수를 알아야 합니다. 안정심박수를 모른다면 아침에 눈 뜨자마자 10초간 맥박을 측정하는데 그 값에서 6을 곱하면 됩니다. 최대심박수는 대중적으로 (220-자기나이)를 합니다. 그리고 운동강도를 정하는데 체지방 연소를 위한 유산소는 50~60%로 넣으시면 됩니다.

내가 원하는 심박수 = 50~60% + (최대심박수-안정심박수) + 안정심박수

그리고 그 값이 내가 운동할 때 유지해야할 심박수가 됩니다.
자세하게 설명하자면 운동에 필요한 에너지는 근글리코겐과 유리지방산입니다. 중성지방이 유리지방산으로 분해 할 땐 산소가 필요한데 반응 속도에 시간이 걸리기 때문에 지방을 효과적으로 연소하기 위해서는 유산소 운동을 20분 이상 해야합니다. 운동을 시작하고 15분까지는 포도당이 사용된다면 15분~20분 이후부터 유리지방산과 포도당이 함께 사용됩니다. 그러니까 체지방을 더 효과적으로 빼고 싶다면 최소 20분 이상 저중강도 유산소를 하시는 게 좋겠죠?
주 150~300분의 유산소 운동은 장수를 위해서도 좋습니다^^

고강도 인터벌 트레이닝이 더 잘 태우는데요? 하시는 분이 계시다면 저는 교재에서 이렇게 배웠기 때문에 HIIT은 제가 뭐라고 하기에는....
아무튼 오늘은 무산소 운동은 언급하지 않았는데 다음에 기회가 된다면 무산소도 짧게 정리해보겠습니다.