163에 55kg인 여자입니다! 여리여리한 몸매가 되고싶어요ㅠ 특히 팔뚝살이랑 뱃살을 집중적으로 빼고 싶은데 어떤 운동을 해야될지 모르겠어요 운동했다가 괜히 여리여리가 목표인데 벌크업이되서.. 덩치가 커지진 않을까 걱정입니다;;; 집에서 할 수 있는 상체운동(팔뚝, 복부) 추천 좀 해주세요ㅠㅜ!!
웨이트 빡세게 하면서 2000칼로리 이상 먹지 않는다면 여자는 벌크업 잘 안됩니다^^ 근육이 생겨도 남자들처럼 안돼요. 저도 여리여리한 핏이 좋지만 현재 웨이트 즐겨하고있고 이제 막 근비대 본격적으로 하고있긴 해도 6개월 이상 웨이트 했는데 다들 날씬하다고 합니다. 163에 51~2키로 하고요. 홈트는 제 분야가 아니긴 하지만...팔뚝은 덤벨킥백, 오버헤드 덤벨 익스텐션, 덤벨컬(여자도 이두운동 반드시해야 합니다. 알통 안생겨요ㅋㅋ)해주시고 덤벨도 구매하기 힘드시면 푸쉬업 하나면 되긴합니다. 벽 푸쉬업, 니 푸쉬업부터 해서 점차 부하 올리시면 되고 모든 근력운동은 15회 이하로 가능하도록 중량 설정이나 자세 설정(맨몸운동) 하심 돼요. 그리고 등, 가슴, 힙 하체 다 골고루 해주세요. 복부운동 죽어라 해봐야 뱃살 안빠집니다. 큰근육을 사용해야 뱃살이 잘 빠지고 등운동을 해야 허리가 잘록해집니다.
다신
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