인바디 쟀는데 어떤 운동을 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ 몸무게는 50키로까지 늘릴려는데 식습관은 어떻게 하면 좋죠?? 단백질과 탄수화물 위주로 먹으면 되나요?? 그리고 골격근량이 늘면서 체지방량은 빠질 수 있나요? 어떻게든 근손실 조금은 오나요? 골격근량이 너무 적어서 고민이에오ㅠㅠㅠ
단백질과 탄수화물을 1:1로 챙겨준다고 생각하면서 드세요. 근성장을 위해서는 탄수도 필요하거든요. 골격근량이 늘고 나면 체지방은 자연히 좀 빠질 거예요. 체지방 신경쓰지 말고 근육량 늘린다고 생각하면서 운동 하세요. 근력운동은 일주일에 세 번 정도, 하루 했으면 하루 쉬어주어야 해요. 저같은 경우 하루는 하체+엉덩이/ 하루는 상체/ 하루는 복근+등/ 이런 루틴으로 일주일에 세 번 하고 있는데 헬스장을 다니면서 트레이너 분께 물어보는 게 좋아요. 아니면 PT를 받는 것도 괜찮아요.
성장기 청소년의 웨이트 트레이닝 운동법은 다릅니다. 물론 성장기에도 꾸준한 운동과 전문적인 지도를 받으면 더욱더 효율적이고 성인이 된후에 관리가 더 쉬워지지만, 학생은 공부를 하는 입장에서, 아침 점심 저녁만 규칙적으로 적절량을 잘 챙겨먹고 일찍 자고 일찍 일어나는 것만으로 적정체중을 유지할수 있습니다. 비율을 무시하고 그것을 압도하는것이 성장호르몬 이므로, 알려준되로만 하면 성장호르몬 왕성하게 분비되므로, 체지방은 저절로 빠지고 골격근과 골격도 표준으로 자리잡게 됩니다. 많이걷고 공부중 1시간에 10분씩 자리에서 일어나 스트레칭 하고, 식간에 배고프면 우유나 삶은계란이나 두유, 아몬드, 호두를 섭취하면 뇌세포 활성화에도 좋아지니 인바디에 나온 권장섭취량을 하루동안 나누어 섭취한다고 생각하세요. 식사는 한식이 가장 좋지만, 점심에는 학식에서 나오는 그대로 드세요. 떡복기나 튀김은 자제를 하되 늦은시간에 야식만 아니면 조금씩 먹어도 됩니다. 물론 식사시간에 충분한 양을 먹으면 분식과 튀김은 참을수 있고 몸에 좋은 음식들만 생각나는 날이 옵니다.
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202
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