단기간 다이어트의 핵심은 노폐물, 붓기, 수분을 빼는 것 입니다. 무작정 굶다가 폭식해서 그대로거나 더 찌는 것 보단 한달이라도 명확한 목표를 잡고 20kg는 아니더라도 10kg라도 제대로 빼시는게 맞아요.
우선 물은 최대한 많이 드세요. 하루에 2L 말고도 3L, 4L 까지요. 그냥 종일 화장실 간다는 마음으로 드세요. 맹물이 힘드시다면 깔라만시를 타 드시거나 히비스커스 차 같은 카페인이 없는 차로 대체 가능합니다.
또한 1일1식을 하세요. 정해진 시간 안에 과식이 아닌 만족스런 식사를 하시는겁니다. 과식은 안돼요. 이건 글쓴이님의 의지에 달린건데 저는 1일1식 할때는 주로 닭가슴살이나 야채를 먹었어요. 포만감이 쉽게 오고 잎채소(양상추, 버섯, 상추, 깻잎 등)은 칼로리가 거의 없다고 봐도 무방하거든요. 적어도 야채는 무한으로 먹었던 것 같습니다. 파프리카나 토마토도 큰 도움이 됐어요.
마지막으로 운동은 따로 시간 내서 하는게 아니라 틈날 때만 해주세요. 식단을 갑자기 줄이시면 운동할 힘이 없으실겁니다. 당장에 스쿼트 10개 더 하고 음식 하나 더 먹는 것 보다 덜 하고 안먹는게 감량에 도움이 돼요. 공복 유산소 운동이 감량에 좋은데 굳이 운동을 하시고 싶다면 1시간안으로 빠른 걸음으로 걷기를 추천드려요! 어짜피 상체는 안드시면 빠지고 하체가 중요한데 이는 L자 다리는 20분씩 자기전에 해주시고 다리는 주무르면 빠지니 하루종일 주물러주세요!
이 모든 걸 한달동안 하시는건 아주 어려운 일이고 만약 성공하신다면 20kg까지는 모르겠지만 충분히 빠지실겁니다!! 힘내세욧~
지존
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