오늘 엄청 많이 먹고 현타 받아서 써봅니다

본인 특징:

- 키 150

- 적게 먹어도 살이 찜

- 앞에 놓인 건 다 먹는 편 (이게 제일 문제)

- 도구가 있어도 요리를 못함.. 포기한 지 오래 됐어요

목표:

- 한달에 3kg씩 감량

- 하루에 1000kcal 이하 먹기

- 군것질, 간식 x (너무 먹고 싶으면 아몬드 브리즈 1개까지 용납)

- 아메리카노 애용하기

- 매일 2l 물 마시기 (최대한 따뜻하게, 차 타먹기)

<월&수&금>

*특징:

- 1교시

- 점심 시간 확보

[아침] 담백할 시간 (137kcal)

[점심] 자유식 (500kcal ~ 700kcal)

[저녁]굶기! or 배가 많이 고프면! 뮤즐리 시리얼 + 우유/아몬드 브리즈 (200kcal)

<화&목>

*특징:

- 1교시 x

- 점심 시간 비교적 시간 적음

[아침] 통밀당 단백칩 - 갈릭버터 (170kcal)

[점심] 자유식 1/2 양 확실히 조절하기!! (200kcal ~ 300kcal)

=> 통밀당 단백칩 양이 많아서 조절이 쉬울 듯

[저녁] 굶기! or 배가 많이 고프면! 뮤즐리 시리얼 + 우유/아몬드 브리즈 (200kcal)

<주말>

*특징:

- 주말은 확실히 살을 뺄 수 있는 기회!

=> 주중에 못 뺀 살은 주말에 빼도록 노력하기 (주중에는 유지가 목표, 주말에는 감량이 목표)

- 1일 1식 등 23:1 간헐적 단식 시도하기

=> 1일 1식 또한 선식, 단백칩, 시리얼 등 저칼로리로

1. 점심 약속일 경우

[점심] 일반식 먹기 (500kcal ~ 700kcal)

나머지 굶기

2. 저녁 약속일 경우

[점심] 시리얼 + 우유/아몬드브리즈

=> 저녁 때 폭식하지 않게 막아두기

[저녁] 일반식 먹기 (양 조절하기 = 1/2 ~ 3/4 정도)

3. 약속이 없을 경우!!!!! (주말 중 하루는 꼭 약속 없애기)

[아침] 늦게 일어나기

[점심] 선식 + 우유 or 시리얼 + 우유/아몬드브리즈 or 단백칩 (200kcal 내외)

[저녁] 굶기