다이어트

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20151207 다이어리 일기상세

성공 887kcal

1162/ 1998 kcal

384/ 333 kcal

아침식사275kcal(23.67%)

계란프라이	178kcal
사과	61kcal
우유	36kcal

점심식사560kcal(48.19%)

쌀밥	232kcal
갈비탕	116kcal
감자전	47kcal
방울토마토	12kcal
깍두기	3kcal
두부김치	150kcal

오후간식61kcal(5.25%)

사과

61kcal

저녁식사176kcal(15.15%)

단호박찜	10kcal
[베지밀] 검은콩 고칼슘 두유	130kcal
우유	36kcal

야식90kcal(7.75%)

[스포맥스] 데일리 단백질쉐이크 초코맛

90kcal

운동384kcal

1.렛풀다운 30키로로 8번이상도전
2. 케이블6에 밧줄두개달린거 끼우고 암풀다운 쭉늘리고 아래로 당기는 것이 아닌 몸을 먼저 일으키고 팔은 엣지만 주듯 20키로가 힘들어서 15키로로 감축함 10회?

3. 덤벨 옆에잡고 원암덤벨로우 8키로 10키로 15키로로 8회? 가슴펴고 어깨를 젖힘

4. 손잡이 좁은거 엄지가앞에 약간벌어진거잡고 15키로로 12회

5. 이두운동 양쪽 3키로씩잡고 차렷에서 한손씩 감아올리듯 많이 접음 한손에 30회씩 3세트

6. Ez바 넓은 까슬부분잡고 손등이 위로 가게 팔꿈치는 바깥으로 해서 접어올림 전완근 자극

7. 어시스트풀업 20키로 12회

랫풀다운머신	50kcal
케이블 프레스 다운	14kcal
머신 어시스티드 풀업	3kcal
덤벨 원 암 로우	3kcal
이두운동 덤벨컬	18kcal
이두운동 바벨컬	16kcal
사이클	175kcal
스트레칭	80kcal
랫풀다운머신	25kcal