다이어트

35kg감량합시다
정석2019.09.27 07:43188 조회1 좋아요

초고도비만은 어떻게 운동을 시작해야할까요..?

안녕하세요 키 166에 몸무게 88을 찍어버린 대학생입니다 ㅠ 어느날부터 좀만걸어도 발목이 아프고 발바닥이 불날것같고 발뒤꿈치는 항상 화끈거리네요 아무래도 많이쪄서 그런거겠죠,,,, 이런 제가 어떤운동을해야할지 감이안와요 헬스장을다니기엔 시간이나 돈적으로 여유가 안되서요..홈트레이닝을 하려합니다

지존

곰팅써니
11.26 18:31
저와 키가 같으시네요. 90찍고 충격받고 86일때부터 제가 걷기를 해서... 무릎에 무리가 왔어요ㅜㅜ 식단으로 체중을 줄인 후 운동을 시작하시거나 자전거타기를 추천드립니다.
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초보

맥스징
10.02 14:40
제가 pt 쌤이랑 상담했을 때 하신 말씀이 고도비만이나 초고도비만은 걷는 운동이 관절에 무리를 주기 때문에 자전거가 가장 좋다고 하시더라구요. 그래서 스피닝 자전거 타고 마무리 운동으로 10분 정도 걸었더니 좋더라구요!!
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초보

10킬로만더
09.29 20:53
전 168에 93이였어요.
걷는거 무지 싫어하고 걸으면 허리 무릎이 삐걱 삐걱 거렸어요.
하루도 빠짐없이 천천히 평지 두달 걸으니 서서히 아팠던 증상들이 사라졌어요.
30분정도만 천천히 걸어다니세요.
5월부터 걷기만 꾸준히 지금은 하루에 만보이상 걸어요.
지난 주부터 일주일에 두번씩 줌바하구요.
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초보

54545454잇힝
09.27 12:01
체중많이 나가면 걷기 무리하게 하시면 안됩니당. 수영이 좋긴한데, 시간적으로 어려우시다면 음식칼로리1500kcal 정도에 맞추시고 , 매일 홈트 20분씩만 한달하셔서 체중을 80 정도까지 줄이신후 걷기 권합니다. 홈트는 유투브에서 엄마TV. 땅끄부부 추천해요. 엄마TV에서 무릎관절무리안오는, 정말쉬운 , 요런거 찾아하시면 할만합니다. 생각보다 효과좋구요.
화이팅
저는90임ㅋ
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초보

힘내자숮
09.27 08:02
안녕하세요! 165 95인 고등학생입니다! 저는 아직 2일차지만 걷기운동을 최대한해서 속근육을 키우는쪽으로 하구있어요! 속근육을 키우면 살뺄때 이쁘게 빠진다니까 간단한 걷기나 조깅, 계단오르기를 추천합니다!
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