ㅁㅣㅈㅣㄴㅣ 저는 감량중에도 메뉴를 한정해 놓고 먹진 않았어요. 지금 드시는 식단 괜찮아 보이는데요. 저녁식사를 굳이 다이어트식으로 챙기지 말고 점심과 비슷하게 일반식으로 밥양만 좀 줄여서 드시면 하루 섭취량 적당하실 것 같습니다. 300+500+500+간식=1500전후. 운동량 많은 날은 조금 더 챙기시고요.
한식 집밥 스타일로 일반식 양조절하시고 국물보다 건더기위주로, 나트륨 섭취 조금 신경쓰시구요. 단백질 보충할 수 있게 두유나 유제품, 계란 등으로 간식 챙기면 목표 체중달성 이후에도 식단 메뉴가 확 바뀌지 않으니 유지하기 쉬워져요.
karma000 근데 보통 뭐 먹어야하나요?? 전 그냥 요거트 사과 샐러드 이정도 먹고 그리고 가끔 빵한쪽 이렇게 다먹으면 300칼로리내외로 먹어요 이렇게 먹어도 되나요?? 점심은 일반식 먹어요 밥으로먹어요 음식점 음식 먹을때도 있고요 간혹 간식으로 견과류나 아몬드 브리즈 먹고 저녁은 닭가슴살 샐러드나 야채볶음 요거트 정도 먹고요 그러면 이것도 300칼로리 내외이고요 점심은 한 500칼로리쯤 되요
기초대사량보다 최소 200~300kcal는 더 드셔야 해요. 나이가 어떻게 되시는지 모르겠으나 지금 체중에서 기초대사량이 1200은 되시리라 생각합니다. 높은 강도의 운동을 제대로 해주신 날에는 좀 더 잘 챙겨드시구요. 월 2~3kg 감량 목표 잡으시고 장기전으로 다이어트 진행하시면서 표준체중 진입후에 섭취량 천천히 늘리고 운동량 조절하시면 나중에 유지관리도 수월할 거예요. 섭취량을 과하게 줄이면 대사기능이 떨어져요. 또 지치지 않고 꾸준히, 제대로 운동하려면 적절한 영양섭취가 이루어져야 합니다. 저는 71kg에서 57kg로 감량하고 유지중이예요. 시간 여유되시면 제 다른 글 보시고 해당되거나 도움될만한 내용있다면 참고하셔요.
지존
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