집에 오자마자 BCAA + 아미노산 타서
구운 라이스 크래커 3개와(4개였..나?) 한 잔!
그리고 스트레칭부터 시작해서 운동 시작했습니당 😃
운동 끝난 후에
프로틴과 BCAA, 아미노산을 섞을까 하다가
오늘은 따로 마시고 싶어서 먼저 프로틴 탔어요
그래서 구운 라이스 크래커 2개와 함께 마셔주고
마무리로 BCAA + 아미노산 한 번 더!
초코와 레몬은 언제나 사랑이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 테스트겸 이렇게 마셔봤는데
내일 살이 찌게 나오든 근육량이 맘에 안 들게 나오든
상관 없이 그냥 맘 놓고 자보도록 하겠습니당
찌면 뭐...찌는대로 근육운동 더 하고
안 쪘으면 안 찐대로 만족하며 보내는걸루~~😄
* 운동루틴 *
땅끄부부 전신근력운동 BEST 5
1. 스쿼트 [하체] -->> 덤벨 스쿼트 (10kg, 11.5kg 한 개로 15개)
2. 리버스 플라이 [등] -->> 덤벨 들고 (6.5kg 15개 x2)
+ (내가 추가한 운동) 덤벨 프레스 (8kg, 9kg 15개)
3. 숄더 탭스 [상체/팔]
4. 시티드 니업 [복근] -->> 다리에 모래주머니 총 4kg 20개 x2
5. 플랭크 [전신] -- 60초 x2
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