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  • 빡센다이어터
  • 다신2019.10.21 21:0392 조회0 좋아요
  • 9
10.21 운동 전&후 with 운동루틴

집에 오자마자 BCAA + 아미노산 타서
구운 라이스 크래커 3개와(4개였..나?) 한 잔!
그리고 스트레칭부터 시작해서 운동 시작했습니당 😃

운동 끝난 후에

프로틴과 BCAA, 아미노산을 섞을까 하다가
오늘은 따로 마시고 싶어서 먼저 프로틴 탔어요
그래서 구운 라이스 크래커 2개와 함께 마셔주고

마무리로 BCAA + 아미노산 한 번 더!
초코와 레몬은 언제나 사랑이네요ㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘 테스트겸 이렇게 마셔봤는데
내일 살이 찌게 나오든 근육량이 맘에 안 들게 나오든
상관 없이 그냥 맘 놓고 자보도록 하겠습니당
찌면 뭐...찌는대로 근육운동 더 하고
안 쪘으면 안 찐대로 만족하며 보내는걸루~~😄

* 운동루틴 *

땅끄부부 전신근력운동 BEST 5

1. 스쿼트 [하체] -->> 덤벨 스쿼트 (10kg, 11.5kg 한 개로 15개)
2. 리버스 플라이 [등] -->> 덤벨 들고 (6.5kg 15개 x2)
+ (내가 추가한 운동) 덤벨 프레스 (8kg, 9kg 15개)
3. 숄더 탭스 [상체/팔]
4. 시티드 니업 [복근] -->> 다리에 모래주머니 총 4kg 20개 x2
5. 플랭크 [전신] -- 60초 x2

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다신
  • 여름휴가기다려
  • 10.21 22:50
  • 빡센님을 보며 오늘을 반성합니다 흑 ㅜㅜ
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다신
  • 빡센다이어터
  • 10.21 21:37
  • 포기하지말고끝까지 워밍업까지 4세트는 해야하는데
    퇴근하고 나면 시간이 너무 없네요...ㅋㅋㅋㅋ
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다신
  • 빡센다이어터
  • 10.21 21:37
  • 곱게자란향기 흐아..더 하고 싶었는데
    동생 돌봐주느라고 적당히 두 세트만 했네요ㅋㅋㅋㅋ
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다신
  • 빡센다이어터
  • 10.21 21:36
  • ♡짱지♡ 땅끄는 초반에 운동 접할때 좋아요!
    (초보분들도 쉽게 접할 수 있게 만들었기 때문에..)
    저는 이미 더 힘든 전신덤벨운동을 해봤기에...하하..
    그래서 오늘 운동도 사실은 따져보면
    저에겐 엄청 간단히 한 거랍니다..! 😉
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정석
  • 포기하지말고끝까지
  • 10.21 21:32
  • 대박.... 헬스 마니아 ...
    그렇게 운동 많이해도 안힘드세요? 존경 ㅋ
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다신
  • 곱게자란향기
  • 10.21 21:26
  • 수고많았어~~👏👏👏👏👏👏
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다신
  • ♡짱지♡
  • 10.21 21:19
  • 땅끄 엄청 힘들다던데 괜차나?
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