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Q.체지방줄이고 근육량늘리는 팁좀주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

19.9.23 인바디검사

19.11.1 인바디검사

체중은 줄었지만 골격근량도 부족하고
체지방도 아직 많아요
어떻게하면 체지방은 줄이고 골격근량은 높일수있는지 팁 부탁드려요

아침은 견과류+사과+수유부 영양제
점심은 일반식
저녁은 저지방우유200ml+귀리분말20g

보통 하루 식사가 이렇고 외식하거나 특별한날은 저녁에도 일반식하고 탄수화물은 적게먹으려고해요

운동은 아이들 재워두고 1시간~1시간30분정도 땅끄칼소폭 2,3 따라하고 스트레칭하고
복근운동은 허리가 아파서 유투브에서 따로 허리안아픈 복근운동법으로 2가지정도 하고 브릿지 해요
그날그날 다르지만 보통 이렇게 하고 있어요

상체비만이라 허리 등 옆구리에 살이 많아요

운동법을 바꿔야할 것 같은데 도움좀 주세요

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댓글리스트

입문

-자연인
11.01 23:25
한식위주로 드세요.
체중만 줄이려 타이트한 식단제한과 감량에만 제한하는순간,
골격근은 절대로 올릴수 없거니와 빠지니, 그로인해 체지방률은 올라갑니다.

복근운동중 허리가 아픈이유는 2가지 입니다.
길한근의 척추 기립근이 약하거나, 코어근이 약해서가 원인이므로, 복부운동을 하지말고 코어근을 중심으로 하는 운동과 등척성운동 운동으로, 속근육은 먼저 키우시고
체력증진이 이루어 지면, 걷기부터 달리기, 계단오르기를 기점으로
맨손으로라도 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)을 실시하세요.

상체비만형은 하체근육이 상체에 비해 약하므로, 하체근육윤동에 큰 비중을 두어 근육단련을 하세요.

복부비만 일수록, 복부운동을 삼가하고 하체 근육윤동에 초점을 두고 허벅지 근육단련에 힘쓰고, 야식과 술을 멀리 하세요.
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