* 새벽 운동 리스트 *
땅끄부부 전신근력운동 BEST 5
(모래주머니 착용. 전체 운동 3세트)
- 스쿼트 30개
- 리버스 플라이 20개
- 숄더 탭스 60개
- 토 터치 60개
- 플랭크 60초
땅끄부부 전신근력운동 BEST 5
(변형, 모래주머니 & 덤벨. 전체 운동 2세트)
- 스쿼트 & 숄더 프레스 5.5kg 12개
- 프론트 레이즈 5.5kg 12개
- 리버스 플라이 2kg 15개
- 오블리크 트위스트 40개
- 플랭크 60초
04시 45분부터 05시 20분까지 35분간 진행.
원래 3세트 진행해주려다가
며칠 쉬었다가 운동하는 느낌이라서
천천히 템포 올리려고 2세트만 해줬어요 하핳
오늘 아침에는 식욕조절 좀 해보려고
녹차 티백 하나 풀어서 천천히 마시면서 준비해봤어요..!
오늘 아침은~
(남았던 함박스테이크 버거샌드위치)
+ 꽁치 작은 거 + 치아시드 작은 2스푼 + 오트밀 1줌
비빔참치 삼각김밥
구운계란 1개
프로틴 쉐이크
샐러드 롤
(어제 먹지 못한...) 족발!!! 입니당
(뭐가 이렇게 많...🤦♂️)
족발 거의 4~5개월만에 먹는거 같은데...
엄청 맛있네요ㅠㅠㅜㅜㅠ 아침이 행복했네요 😂
(족발 먹기 전에 딱 8조각만 먹자 했는데
진짜 7조각? 8조각 먹었어요ㅋㅋㅋㅋ)
어제 족발을 참고 그대로 잔 결과는 체중 원상복귀네요..!
이게 바로 제가 천사채를 사랑할 수밖에 없는 이유입니다ㅠㅠㅠㅠ
먹으면 포만감은 오지만 칼로리는 없어서
한끼를 먹었지만 한끼를 먹은 것이 아닌게 되어버리는...
아주 마법 같은 친구. 천사채..!!
+ 여담이자 반성의 글.
1. 아무래도 당질의 영향으로 입이 터졌던거 같다.
(그 날 내 잘못은 도넛이었어..이 설탕 덩어리!!!)
결국 공복감과 포만감을 잡기 위해서는
당질을 확실하게 잡는 것이 중요하다는 걸 새삼 느꼈다.
2. 하루 정도는 포기하고 자는 것도 좋지만
그게 굉장히 커다란 악영향으로 돌아온다는 걸 기억하자.
더불어 운동도 한 번 쉬면 계속 쉬고 싶어진다...
짧게나마 간단하게라도 운동해주자.
(쉬는 날은 쉬어주되 많이 움직이자! 식단조절도!)
식단 조절에 실패한 다음 날 일어나서
굉장히 스트레스를 받았어요..😂
전 날 점심에 뭘 먹어도 먹어도 배가 안 차더라고요..
저는 역시 아침 오전 공복을 잡아야
점심 때 입이 안 터지는 타입인가봐요🤦♂️
아무튼 그렇게 30분 정도 스트레스 받으면서 있다가
'내가 왜 이렇게 스트레스 받아야 하지?
고작 해봐야 0.6 ~ 0.7 kg 찐건데?
이 정도면 양호하다고 생각해도 되는거 아닌가? 🤔'
하는 그런 생각이 드는거에요..!
그리고 그렇게 생각을 하면서 정리 해보니까
'내가 유지어트는 진행 중이어도
다이어트만큼은 어느 정도 다 익힌거 같은데
내가 알고 있는 방법 중에 가장 적합한 게 뭘까..?!'
그래서 생각난 방법이 간헐적 단식이었고
그래서 전 천사채를 활용했고~
결과적으로는 성공했네요..!! 휴...
글이 길어졌는데 진짜 우울해서 접고 포기할까 했었는데
그래도 5개월차 짬이 있다고 어찌저찌 돌려놨네요ㅋㅋㅋㅋ
다시 마음 잡고 열심히 해보려고요!! 😉
오늘 하루도 화이팅입니다!
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