| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 40분) | 182kcal |
| 케이블 프레스 다운 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 랫풀다운머신 (4세트, 80회) | 33kcal |
| 덤벨 원 암 로우 (3세트, 60회) | 6kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 체스트프레스 (3세트, 60회) | 22kcal |
| 싸이클 실내자전거 (가볍게, 20분) | 120kcal |
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