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Q.얼마나 먹어야하는지 모르겠어요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

맨날 한달마다 인바디 재는데 잴때마다 근손실 일어나고.. 1160이 기초대사량이고 1300으로 먹는데 운동하는게 빡센건가 자꾸 빠져요... 칼로리 압박은 없습니다 먹고싶은거 먹어요
운동은 땅끄부부로
칼소폭1
9분운동
줌바댄스
복근11자 운동, 승마살 파괴운동 이렇게 하고있어요.
훌라후프도 자주 돌리고 공복에 일어나서 스쿼트, 마운틴클라이머, 시티드 니업, 슬로우버피 50개씩 해주고 있고요... 겨울이라 밖을 안나가서 더 빡세게 하는건데 운동량이 많은건가요? 먹는양을 늘려어 할까요?

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댓글리스트

다신

ssoma
11.22 10:27
운동으로 소모하는 열량이 어느정도인지.... 또 하루평균 몇보정도를 걷는지 알면 좀 더 근사치에 접근할 수 있는데.... 그건 아래 댓을 읽고 스스로 파악해서 얼마나 드셔야 하는지 가늠해 보세요.

우선 하루 님께서 소모하는 열량을 따져보면.... 기초대사량 1160 소화대사량 200 활동대사량 200( 약 5000~7000 보 걷는다는 가정) 운동소비량 400 이면 대략 1900~2000을 소모하고 계신거에요.
그런데 1300만 드신다라면.... 많이 부족한 열량 섭취입니다. 그러니 당연 그 기간이 오랜 되었으면 되었을 수록... 근손실량이 늘어 날테구요.

개인적으로 저렇게 필요한 열량에서 최대 -400 정도의 섭취 정도가 적당하다 보는데.... 대략.... 1600~1800 정도 섭취가 적당하겠다 봅니다. 운동소비량이나 활동대사량에서 제 나름의 추측과 가정으로 그 열량을 대략 산출 했으니... 본인에 맞게 수정해서... 먹는양을 산출해 보세요.
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