view-top

  • 빡센다이어터
  • 다신2019.11.23 05:3592 조회0 좋아요
  • 9
11.23 하루 늦게 올리는 20일차 유지일기 (feat. 멋대로 일한 내 몸)
흐아...어제 하루가 어떻게 지나갔는지 모르겠네요~
원래 어제 쓰려고 했었는데 바쁘기도 했고
그러다보니 잊어먹어서 생각난김에 지금 써보려구요!

어제부로 45.4 kg 유지하기 목표 20일째 되는 날인데
중간에 문제 아닌 문제가 생겼어요..!
그건 바로 멋대로 일한 제 몸 때문인데요ㅋㅋㅋㅋ
갑작스럽게 46kg 대로 불어난 체중에 당황했는데
집에서 인바디 재보니 체지방 대비 근육량은 올라가있고..
누구는 좋은 거라고 하고 누구는 변무게일거라 하고~
참 혼란스러웠어요 하하 😂

그래도 일단 유지는 성공하고 있다고 생각하는데
그 이유는 원래 ± 1kg 를 생각하고 있었기 때문이에요!
또 체지방 대비 근육량이 올라간게 며칠 유지되고 있기에
이건 단순히 체중만 올라간게 아니라
근육량이 올라간게 맞는거 같다는 생각이 들었어요

그래서 46kg대 유지하면서
아침 점심 뿐만 아니라 저녁 양을 살짝 늘려주는 걸
생각을 해보고 있는 중이에요!
그러면 아마 많이 올라봐야
47kg 후반까지 밖에 안 오를거라서
적당한 양을 먹어줄 수 있지 않을까 싶어요!
(물론 지금 당장은 아니지만요 하핳)

아래는 오늘자 공복 인바디 잰 결과에요..!


유지어트 20일차 일기.
- 45.4 kg 100일 유지하기 프로젝트. -

내가 새벽운동을 하는 이유는 근육량을 늘리기 위해서다.
'타이밍 섭취' 를 위해 그렇게 하는건데
공복에 운동을 해주고 (커피 한 잔 정도 먹고 시작하기)
30분에서 1시간 이내에 양질의 식사를 해주면
근육량을 붙이는데 최적의 조건이 갖춰지기 때문이다.

유지 19일째 되던 날 갑자기 체중이 늘었다.
원래 내 인바디는 체중이 늘면
체지방도 늘고 근육량도 늘어난다.
그런데 체지방은 얼마 늘지도 않았고
근육량이 늘어나 있는 형태를 볼 수 있었다.
이게 유지가 되고 있는 것으로 보아
근육량이 올라갔다고 보는게 타당하지 않을까 생각해본다.

목표 감량 후 유지한지는 70일이 조금 넘었고
새로운 목표로는 20일을 넘기고 있는 중인데
유지하면서 느낀 점은 양질의 포만감만 잘 잡으면
내 적정 체중을 유지하는데는 문제가 없겠다 싶었다.
일반식을 하면서도 말이다.
물론 난 일반식보다 빵을 더 좋아하기에
지금 식단을 굳이 바꾸고 싶은 생각이 별로 없다.
(가끔 땡길 때 먹는게 최고인거 같다)

다이어트를 하면서 좋은 습관들이 정말 많이 생겨서
그 습관들이 나를 바꾸고 내 생활을 만들어가고 있어서
나름 건강한 다이어트 & 유지어트를 하고 있구나 생각해본다.

프사/닉네임 영역

  • 빡센다이어터
  • 다짐을 등록 하세요!

댓글타이틀

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (4)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • 빡센다이어터
  • 11.23 10:37
  • eunjimunji 유지를 위해서든~ 다이어트를 위해서든~
    운동은 계속 꾸준히 해주면 좋은 것 같아요! 😁
  • 답글쓰기
정석
  • eunjimunji
  • 11.23 10:12
  • 우앙 엄청 구체적이세요~👍ㅡ전 약간 유지? 하기 위해 요즘 운동하고 그러는 거 같아요ㅡ저도 열심히 해야겠어요
  • 답글쓰기
다신
  • 빡센다이어터
  • 11.23 08:27
  • 프리스탈 음..스포츠 영양사가 얘기하길!
    우리 몸에는 교감신경과 부교감신경이 있다고 해요!
    운동을 할 때는 교감신경이 일하고
    뭔가 먹을 때는 부교감신경이 일한다고 해요!
    소화시킬 때도 마찬가지로 부교감이구요!
    근데 운동하기 전에 먹어버리면
    교감신경이 일해야 하는데
    부교감신경도 같이 일해야해서 교란이 온다고 해요!
    근손실이 온다고 하더라도 영양이 보충되면
    근육의 특징(초과회복)으로 인해 손실이 아닌
    더 늘어나는 원리인 것 같더라고요..! 😀
  • 답글쓰기
다신
  • 프리스탈
  • 11.23 07:53
  • 엄청 체계적이고 구체적이신것같아요~. 저는 그저 말로만 근육량 늘리고 싶다하고 웨이트는 싫어라하는데~.^^;;;
    식단도 먹고싶은대로 먹다 저녁즈음에 한번확인하는 정도구요~.
    인바디도 한참 정기적으로 재러다니다 집에 인바디체중계 사놓고는 보건소랑 넘차이난다고 집에서도 안재면서 정기적으로가던 보건소도 요즘 안가네요~. 보건소코치님은 근육량은 내가 관리할수없는 장기에것들도 다포함한것이라 골격근량이 진짜 내몸을 만들수 있는 근육량이라 하셨어요~. 그리구 공복운동은 근손실을 불러온다고 안좋다고 알고있었는데 그게 아니였나 봐요?
  • 답글쓰기

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글