view-top

  • karma000
  • 지존2019.11.30 23:17182 조회0 좋아요
  • 12
유지어터 11월 마감


★ 유지어터 11월 마감 정리

11/30 공체 : 56.9kg(-0.3)
일 평균 섭취량 : 2285kcal(+135)
일 평균 운동량 : 221kcal(-5)
체중 변동 : 57±1kg 유지



10월 이사로 9월말부터 이사준비, 11월 지난주까지 조금씩 짐정리하고 부실했던 냉장고도 제대로 된 먹거리로 채워넣고요. 집정리가 덜된 상태에서 약속, 여행 등 이벤트가 많았고.. 뭔가 불안하고 정신없었던 생활이 이제 조금 안정됐어요. 앞으로 점점 더 나아지겠지요.^^ㅋ

11월 들어서 과식하는 날이 이어지다가 월 마지막주 되어서야 인바디 예약하고 며칠 급하게 식단 챙겨서 월 평균 섭취량은 낮췄지만, 다른 달보다 과식한 날이 1.5~2배 많았어요.

외식이 잦아서 기록보다 더 많이 먹었는지도 모르겠고.. 달력에 파란색이 이렇게나 많이 뜬 건 처음;; 계속 식단 기록하면서도 많이 둔해졌었나 봐요.

체중이 줄어드는 것도 증가하는 것 만큼이나 싫어서 57kg 아래로 떨어지면 더 먹었어요. 체중계 숫자에 대한 배신감ㅋㅋ 으로.. 이제 그런 부분은 좀 둔해져 보려 합니다.. 사실 체중에 큰 변화가 없다보니 계속 섭취량 세트포인트를 꽤 초과하며 먹어왔는데, 이것도 누적이 되니 문제가 되는 것 같아요. 제대로 운동하며 건강하게 먹었다면 이 정도 초과분은 별 상관 없는 것 같구요.

저의 경우 총 섭취량보다 문제였던게, 늘어난 외식과 며칠씩 연속된 과식, 심해진 일별 편차와 불규칙적인 식사시간까지.. 내용이 불량해지니까 평균 수치에는 변화가 없어도 체성분 검사 결과가 나빠지네요.

활동량은 오히려 다른 달보다 피곤함을 느낄 정도로 많았는데 운동 루틴도 못지키고 집중하지 못했던 결과를 인바디 결과로 받은 듯 합니다.

이것도 저것도 아니라면.. 제대로 휴식하지 못한 부작용인지도..😂



★ 12월 계획

당장 다음주부터 시작될 연말, 신년 모임에 1월말 설날 연휴까지.. 달력을 보니 다시 다이어트를 한다거나 무리한 계획으로 타이트하게 관리하기는 현실적으로 어렵다고 생각했어요.

집밥 먹을 때 세트포인트 섭취량 지키며 일별 섭취량 편차 줄이도록 노력할 거고 외식 때 메뉴에 따라 양조절 신경쓰려 합니다. 올초 유지어터 시작했을 때 마음가짐 떠올리며 다시 화이팅 하려고요.ㅋㅋ

운동량은 현상태 유지하면서 근력 키울 수 있는 홈트 루틴 다시 짜고 주 3~4회 집중해서 할 예정이예요. 활동량 많은 날은 차라리 좀 쉬고 운동할 때 집중하는 것이 나을 것 같아요. 역시 노동과 운동은 다르다는..😂



11월 한달도 수고 많으셨습니다.
올해 남은 한달.. 연말 건강하고 행복하게 보내세요.^^

프사/닉네임 영역

  • karma000
  • 다짐을 등록 하세요!

댓글타이틀

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (6)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

지존
  • karma000
  • 12.03 21:59
  • 마시애린 헙.. 애린님 키에 50이요? 웨이트 계속 하고 계시지요?
    요즘 기록은 못봤지만 혹여나 운동 못하고 계시더라도 좀 더 챙겨드셔도 좋을 것 같아요.

    애린님 나이 아직 젊으시고 일도 하시는데다 활동량 없는 분이 아니라서.. 게다가 저에 비하면 식단도 꽤나 건강하게 드시는 편이라 1900~2000선 드셔도 충분히 괜찮으실거라 봐요. 물론 알아서 잘 하시리라 생각하지만 오지랖이 뻗쳤네요.ㅎㅎ

    연말 잘 마무리 하시고 내년엔 또 새로운 기분으로 화이팅 해요~😄
  • 답글쓰기
다신
  • 마시애린
  • 12.03 13:03
  • 체중 내려가면 더 먹는 그 느낌 알거같아요ㅎㅎ9월에 체중이 거의 50까지 내려가길래 이상하다싶어 초 차근히 늘였거든요..근데 사실 체중이 중요한건 아니란건 이제 우리 다 아는 사실이죠ㅎㅎ
  • 답글쓰기
지존
  • karma000
  • 12.02 20:19
  • ssoma 부족한 성적표에도 굿을 주시는 인심 후한 쏘마님~ㅋㅋ
    얼른 회복하셔요~
  • 답글쓰기
다신
  • ssoma
  • 12.02 17:56
  • 역시 모범생 ^^ 안봐도 잘함 ^^ 굿~~~~!!
  • 답글쓰기
지존
  • karma000
  • 12.01 07:52
  • 줌바둘리짱 근손실 걱정되서 그래왔는데 인바디 결과보고 이젠 좀 더 둔해져 보려구요. 체중 조금 내려간다고 근손실 있다고 보기 어렵고 오른다고 무조건 체지방 찌는 게 아닐 수 있으니까.. 그냥 적당량 건강하게 먹고 운동시간에 집중하려고 해요.

    너무 잘 관리하시는 둘리님이 항상 좋게 봐주시니 민망하고 감사해요. 좋은 하루, 행복한 12월 보내셔요~^^
  • 답글쓰기
다신
  • 줌바둘리짱
  • 12.01 05:15
  • 기준보다 체중이 내려가면 오히려 더 먹는다는 말에서 뭔가 유지어터로서의 확신이 확고하게 느껴져요!!
    늘 느끼지만 자신에 대한 분석력이 섬세하고 뛰어나세요.
    카르마님 얘기인데도 내가 도움이 돼요!!^^
    뭔가 믿음직스러워서 마음이 안정 되는 느낌이랄까??ㅎㅎ
  • 답글쓰기

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글