| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 월싯(wall sit) (보통으로, 10초) | 1kcal |
| 런지 (1세트, 20회) | 5kcal |
| 트라이셉 딥스 (1세트, 6회) | 1kcal |
| 플랭크 푸쉬업 (1세트, 7회) | 2kcal |
| 마운틴 클라이머 (쉬움, 10초) | 2kcal |
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