| 런닝머신 달리기 (9.0㎞/h, 7분) | 42kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 6분) | 16kcal |
| 점프 스쿼트 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 점핑 런지 (2세트, 20회) | 16kcal |
| 런지 (3세트, 60회) | 17kcal |
| 이두운동 바벨컬 (3세트, 30회) | 12kcal |
| 백 익스텐션 (6세트, 60회) | 31kcal |
| 레그프레스 (3세트, 30회) | 21kcal |
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