| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 60분) | 213kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 30분) | 106kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 3분) | 21kcal |
| 버피테스트 (1세트, 20회) | 50kcal |
| 스탠딩 니업 (1세트, 20회) | 4kcal |
| 플랭크 (보통으로, 20초) | 1kcal |
| 제자리 계단 오르기 (빠르게, 1분) | 10kcal |
| 런닝머신 걷기 (5.0km/h, 30분) | 106kcal |
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