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  • CREWHYUK·입문
  • 2019.12.08 16:51
Q.다이어트 제대로시작할려하는데..
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 어렸을때부터 통통하다가 이젠 정말 고도비만인
19살 남학생입니다ㅜ 맨날 뺀다뺀다하다가 이젠 정말 심각수준인거같아 어떻게 다가가야 다이어트를 효과적으로 할 수 있을까요?
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초보
  • 다이어트루미
  • 12.09 00:28
  • 기초대사량이 남자분들이 기본적으로 더 높기때문에 1500칼로리 전후로 드시는걸 추천드려요! 그렇다면 너무 칼로리에 집착하시면 안되구요!

    첫번째로 저녁식사 가볍게 드시면서 위를 줄여보세요!(탄수화물 자제)
    두번째로 아침점심 식단에 꼭 단백질 넣어서 드셔주세요!
    세번째 아침이나 점심 중 한끼는 밥양을 반공기를 줄여주세요!(단백질 필수)

    이정도면 하셔도 감량은 되실거에요!
    단, 하루에 물 기본 2L이상 드셔야해요.

    처음에는 식단으로도 감량이 잘 되지만 어느순간 정체기가 올거에요. 그때는 식단을 조금 변경해주시거나 운동을 병행해 주세요(유산소 30분이상해야 지방연소 시작됨)

    그리고 제일먼저 가까운 보건소 가셔거 인바디로 현재 본인 몸상태를 파악하는게 가장 중요합니다!! 보건소 선생님께서도 도움되는 말씀 많이 해주실거에요!!

    무엇보다 스트레스 받지 마시고 건강한 몸을 위해서 노력하신다면 원하시는 목표 달성하실수 있을겁니다. 응원할께요🙏🏻
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정석
  • 바디크리에이터민짱
  • 12.08 19:08
  • 다이어트 고민이시겟네요 ㅠㅠ남성분이시면 러닝이 진짜 효과적이고 운동 첫 시작항땨는 유산소 위주오 많이해주세뇨!
    근데 식단관리거 젤 즁요 하신거아시죠 ㅠㅠ?!
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