| 스쿼트 (1세트, 100회) | 24kcal |
| 덤벨 아령운동 (보통으로, 21분) | 144kcal |
| 플러터 킥스 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 사이드 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
| 시티드 니업 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 바이시클 크런치 (보통으로, 1분) | 8kcal |
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