| 버피테스트 (보통으로, 4분) | 171kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(시간) (보통으로, 4분) | 28kcal |
| 계단오르기 걷기 (가볍게, 4분) | 25kcal |
| 스쿼트 (보통으로, 2분) | 14kcal |
| 사이클 (빠르게, 60분) | 463kcal |
| 만보걷기 (1세트, 6476회) | 216kcal |
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