| 보통 걷기 (가볍게, 70분) | 147kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 40초) | 4kcal |
| 목 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 등 스트레칭 (가볍게, 20초) | 1kcal |
| 어깨 스트레칭 (가볍게, 60초) | 1kcal |
| 팔 스트레칭 (가볍게, 30초) | 1kcal |
| 삼두근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 가슴 스트레칭 (1세트, 30회) | 1kcal |
| 힙 스트레칭 (보통으로, 141초) | 4kcal |
| 슬괵근 스트레칭 (가볍게, 121초) | 3kcal |
| 대퇴근 스트레칭 (가볍게, 40초) | 1kcal |
| 둔근 스트레칭 (보통으로, 81초) | 2kcal |
| 등하부 스트레칭 (보통으로, 61초) | 1kcal |
| 아기 자세 (보통으로, 100초) | 10kcal |
| 슬로우 락킹 벗 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 슬로우 락킹 벗 킥 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 암식 스윙 + 래터럴 스탭 (보통으로, 1분) | 6kcal |
| 슬로우 싱글 레그 브릿지 (보통으로, 72초) | 4kcal |
| 오버헤드 암클랩 (1세트, 30회) | 6kcal |
| 스쿼트 (1세트, 30회) | 7kcal |
| 롱 어덕터 스트레칭 (보통으로, 1분) | 1kcal |
| 크런치 (1세트, 20회) | 6kcal |
| 마운틴 클라이머 (1세트, 18회) | 3kcal |
| 하늘자전거 (보통으로, 10분) | 60kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (1세트, 50회) | 10kcal |
| 시티드 니업 (1세트, 50회) | 7kcal |
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