반만더뺄래여 저도 제 몸 기준으로 말하는거라 뺄래여님에게 좋은 방법일지는 모르겠지만 ㅠㅠ 많은 사람들이 다이어트 섭취량을 정하는 기준이 ' 기초대사량+활동대사량 ' 이라고 하더라구요. 탄수화물이나 단백질 같은 경우엔 탄수화물 150g~220g 정도, 단백질은 90g~100g 정도 먹고있어요. 탄단지 섭취 같은 경우엔 사람마다 다르니까 다신 다이어리에서 권장량 알려주는걸 보시면 될 거 같아요! 운동은 너무 과하지 않게 적당히 해주시면 될 거 같구요ㅠㅠ 초반에 너무 과하게 하니까 나중에 유지어터로 전환할 때 운동량 줄이기 어렵더라구요..ㅎㅎ
네ㅠㅠ 너무 낮아요.. 제가 7월달에 800칼로리 먹으면서 만보걷기를 운동으로 했는데, 정체기가 오더라구요. 그리고 너무 적게먹었는지 탈모도 심해졌고 건강도 안좋아져서 근육 늘린다 생각학ㅎ 조금씩 섭취칼로리를 늘려줬어요. 운동도 만보보다는 일상생활에서 많이 움직이고, 집에서 홈트레이닝 하는 것으로 바꿔줬구요! 섭취량은 늘었는데 7월보다 10키로 넘게 빠졌네요. 지금 먹는 섭취량은 1400~500 칼로리인데 더 찌지도 않아요. 너무 무서워하지 마시고 천천히 일주일에 50 ~ 100칼로리씩 늘리면서 조절해보세요. 쪘다고 다시 극단적으로 줄이지 마시고 일주일정도 늘려먹으면서 지켜보는게 좋아요
다신
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