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  • 빡센다이어터
  • 다신2019.12.19 08:4376 조회0 좋아요
  • 9
12.19 새벽 운동 & 아침
* 새벽 운동 리스트 *

땅끄부부 전신근력운동 BEST 5 변형.
(모래주머니 착용. 덤벨 활용. 총 3세트 진행)

모래주머니 중량 증가
오른팔 1kg 왼팔 1kg -->> 각각 1.5kg
오른다리 1kg 왼다리 1kg -->> 각각 2kg

03시 46분부터 04시 15분까지 운동 진행.

- 덤벨 쓰러스트 10kg 15개
- 리버스 플라이 3kg 15개
- 숄더 탭스 110개
- 세미 바이시클 크런치 80개
- 플랭크 60초



사과 2쪽
군고구마
플레인 요거트
(치아, 바질씨드 + 오트밀 + 다크초콜릿 1개)
스팸구이 + 멸치볶음 + 낙지볶음
구운계란
햄버거
프로틴 쉐이크 (+ 잣호두율무차 탄 물 + 코코아파우더)

드디어 모래주머니 새로운 친구가 도착했어요!
오늘 착용해보고 운동했는데
확실히 중량 올라가니까 더 힘ㄷ..ㅡ..운동이 되네요! 🤣
오늘 구운계란을 챙겨온다는 걸 깜빡하고 못 챙겼네요...
점심 저녁에 구운계란 빠지고..
저녁에도 만쥬가 빠질 거 같아요~ 하..🤦‍♂️

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댓글 (8)

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다신
  • 빡센다이어터
  • 12.20 09:13
  • 으니으니다욧 하핳 아닙니당.. 😂
    요즘엔 그냥 딱 저정도만 하고 있어요..!
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정석
  • 으니으니다욧
  • 12.19 14:32
  • 운동량이 대단하시네요!!
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다신
  • 빡센다이어터
  • 12.19 08:46
  • 곱게자란향기 언제나 빵타임이쥬 하핳
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다신
  • 빡센다이어터
  • 12.19 08:46
  • 자존감꼭지키자 숄더 탭스랑 복근 운동에 중량 줄려면
    모래주머니 활용하는게 그나마 낫겠더라구요..!!
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다신
  • 곱게자란향기
  • 12.19 08:45
  • 빡센다이어터 모닝빵타임ㅋ
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다신
  • 자존감꼭지키자
  • 12.19 08:45
  • 맨몸으로해도 힘든데~ 모래주머니까지
    대단하셔요~~^^
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다신
  • 빡센다이어터
  • 12.19 08:45
  • 곱게자란향기 언제나 아침만 기다려집니당ㅋㅋㅋㅋ
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다신
  • 곱게자란향기
  • 12.19 08:44
  • 푸짐모닝ㅋㅋ 밋나게 머것니?
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