| 버피테스트 (1세트, 300회) | 500kcal |
| 바벨 데드리프트 (보통으로, 11분) | 66kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) (보통으로, 11분) | 92kcal |
| 복싱 권투 (일반, 30분) | 360kcal |
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