| 계단오르기 걷기 (가볍게, 3분) | 18kcal |
| 스쿼트 40kg (4세트, 10회) | 10kcal |
| 런닝머신 걷기 (6.0km/h, 10분) | 40kcal |
| 와이드 스쿼트 (1세트, 30회) | 13kcal |
| HIIT 13KM (3세트, 1회) | 90kcal |
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