| 덤벨프레스 (3세트, 60회) | 24kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 (3세트, 60회) | 12kcal |
| 덤벨 레터럴레이즈 (3세트, 60회) | 16kcal |
| 덤벨 킥백 (3세트, 60회) | 13kcal |
| 런닝머신 달리기 (6.0㎞/h, 20분) | 100kcal |
| 계단오르기 걷기 (빠르게, 8분) | 63kcal |
| 백 익스텐션 (3세트, 60회) | 31kcal |
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